這個夏天變身「小腰精」 甩掉游泳圈其實很容易

導讀：夏天到了，自信的 MM 已經穿上性感的露臍裝了，低頭看看自己一肚子的肥肉，不抓緊時間鍛煉真的就來不及了。

久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上，因為白天上班 8 小時基本都在椅子上，缺乏運動，飯後依然是坐著，所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。想要解決，那就繼續看下去吧。

辦公室瘦腰的方法

1. 坐椅操瘦腰

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，腰部要盡量地貼上椅面。

雙腳輪番做踩自行車的動作，此刻腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳向上，越高越好，堅持 20 下。

同上面的姿態，雙腿一起向上收緊，再一起向下展開，堅持 20 下。

2. 按摩瘦腰

以肚臍為圓心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側後左側，各按摩 50 下，每天按摩最少 1 次。

飲食瘦腰的方法

1. 吃更多的纖維素

纖維素就好像海綿一樣，當它和水結合，它可以帶上身體里的脂肪一起流動，然後隨著糞便排出體外。

專家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。

吃蔬菜來飽腹，每天最少能多消耗 100 卡路里，聽起來好像很少。但一年裡就能減掉 10 斤。

2. 吃優質健康的碳水化合物

想要減掉小肚子，就要在你的膳食中加入 45 - 65 % 的碳水化合物。怎樣減肚子上的贅肉，在這裡均衡是關鍵，碳水化合物不可以低於 45 %，也不可以高於 65 %。

如果過量或者過少，會導致水腫或使水分流失。

這就是為什麼不吃碳水化合物或者低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開始減肥這麼快，其實只是減掉體內的水分。

3. 多喝水

許多人認為喝太多水會導致水腫，但是事實正好相反。

喝水也許會使部分人浮腫，但是喝更多的水可以幫助身體排出鈉。

瘦腰專項訓練

以下八個動作，專門針對腰部贅肉和背部囤積的脂肪，讓你輕鬆收穫小蠻腰。

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1. 趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，以腰腹為中心點，胳膊和腿向上抬。

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2. 坐在墊子上，膝蓋曲起，上身挺直向後與大腿呈90度，曲臂左右擺動腰部。

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3. 趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，如圖所示交替進行抬臂抬腿。

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4. 站直，雙腿打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，挺直腰部向下傾身，直到啞鈴碰地。

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5. 雙臂伸直，跪在瑜伽墊上，注意挺直腰部。將一側手臂與另一側腿部伸直與地面平行，然後進行另一側。

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6. 雙腿打開比肩部略寬，雙手握住啞鈴，身體前傾與地面平行，腰部挺直。做擴胸運動，將手臂打開至與地面平行然後放回身前。

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7. 山羊挺身。沒有瑜伽球也可以做哦！只需要腳部有個固定支點即可。

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8. 雙腿打開比肩部略寬，身體前傾，手臂伸直，雙手握住球體（啞鈴也可以哦），左右擺動。

這八個動作大家都學會了嗎？快快練起來，早日和虎背熊腰說再見吧。

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