快走減脂，你一定要了解這些

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趕時髦，第一你要會趕，第二是你要懂。

開篇來看幾個案例：

第一個案例：每天兩萬步，突然不能走路了。

小秘書的朋友鈴鐺，去年三月份開始進行了快步走減肥。同時每天在手機上和朋友們一起曬步數。漸漸競爭越來越激烈，鈴鐺同學每天加量，最後步數超過了2萬步/每天。過了大概一個月，鈴鐺同學的膝蓋開始微微疼痛，後來連小區門口都走不到了，去醫院就診後才發現，她的右側膝關節腔內出現少量積液，也就是滑膜炎。

第二個案例：逞能走3萬步，突然嚴重損傷了。

主人公叫三胖，也是在朋友圈拼步數，他體重比較大，大概180斤，第一次暴走，因為缺乏計劃，一口氣連續走3萬步，到了第二天直接下不了床了。就診後發現是運動過度，導致膝關節積液、半月板撕裂，恢復不佳的話很可能要面臨手術。實際上，因拼步數引起的膝關節損傷在臨床上現在很多見，多是運動過量引起急性損傷。

這樣的案例其實有很多。雅痞一個小夥伴的父親也開始暴走，因為對自己比較自信，走得比較多，連續走，持續高強度走，甚至負重走，結果走了半個月以後，一站起來就覺得左邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來越來越疼才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭「走斷了」……

走路到了今天，竟然成為了一種時尚，甚至有了功利色彩。

大家你追我趕，小秘書一個朋友每天都會在11：30分下樓走一下，為的就是最後半小時超越別人，讓別人沒辦法追趕，這種著魔的走法，小秘書只能表示無語。

骨科專家也指出：走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當的方法，一味大量走路或會損傷我們的腿部！

每個人構造不同，重量不同，年齡不同，姿勢不同，身體狀態也不同。

所以小秘書要問一下大家，你知道你身體每天承受的最多的步伐是多少么？

對身體偏胖並且運動能力不大的人來說，比如男子超過150斤，女子超過130斤的，在第一個月的快步走時，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

如果你持續運動一個月以後，可以適當開始增量。

每個人承受的運動量不一樣。一般可以達到每天一萬步。太多了，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

長時間、有節奏、速度相對較快的走路，對我們有這些幫助。首先是可以消耗熱量，一定要持續快走超過30分鐘，達到燃燒脂肪的效果；同時每天堅持走路，可以促進下肢靜脈迴流，保護我們的心臟和心血管；鍛煉身體協調能力和平衡感，可以提升新陳代謝，幫助我們延緩衰老；堅持運動還可以活動筋骨，疏通淤滯脈絡，改善血液循環；現在工作強度很大，其實我們堅持快走還可以幫助我們放鬆大腦，恢復精力。

每天堅持按正確姿勢行走

就可以輕鬆增強體質、提高免疫力！

正確走路姿勢

不要小看快走這項有氧運動，其實這項運動也很專業。

在運動量上：

如果你運動能力非常弱，也不需要一次達標。可以量力而行，有時候過分快走，會導致心慌、胸悶、頭暈，如果出現這個情況，休息一下比較好。

在運動強度上：

還容易發生意外受傷。同時，一般人運動時的安全心率範圍為（170-年齡）/分鐘，心率還是保持在140/分鐘內比較安全。在運動時也要注意自我控制。

在運動頻率上：

長距離快走，超過10公里那種，但也沒有必要天天進行。一般來說，一周內進行1、2回比較合適的，既不至於過度疲勞，也可以起到鍛煉的效果。

tips：運動前備些食物和必用品

根據個人自身的身體狀況，選擇快走的地點，盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，可通過增減衣服來適應溫度的變化。長距離快走，對身體消耗比較大，可以帶一些水。

運動後補充營養

快走過程也會大量出汗，體內的鈉、鉀等礦物質會大量丟失，回此要及時補充礦物質，可通過運動飲料補充一部分，還可以通過食品補充。及時補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外，再補充一些拉氧化維生素，如維生素E、番茄紅素等，可提高身體的免疫力，防止出現登山後免疫力低下、容易生病的現象。

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