男女通用的卷腹練習，快速度虐出腹肌！
卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。
鍛煉腹肌是所有人夢寐以求的部位。因為傲人健壯的腹肌，是男性身材最佳表現的關鍵，而沒有贅肉的腹部，還有肌肉的線條，這是馬甲線的特徵，也是女性想要的身材。因為它們都代表了：身材好！
鍛煉腹肌，不得不說卷腹了，這可能是最好是鍛煉腹肌的動作了。正確的說：卷腹是一種鍛煉腹直肌的運動，對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇。鍛煉它需要一定的過程，需要堅持的決心和意志力。第一步就是行動，不行動什麼都練不出來！
下面分享一組男女通用訓練腹肌的訓練方法，每個動作30~40次，每天十分鐘，具體因人而異哈。
動作一、屈膝身體45°反向卷腹；
動作二、雙腿離地屈膝卷腹；
動作三、屈膝對角卷腹；
動作四、蚌式卷腹；
動作五、反向卷腹；
動作六、雙腿垂直旋轉；
動作七、V字腿手碰腳背；
動作八、屈膝對摺卷腹；
動作九、側卧直腿對摺卷腹；
寶寶們趕緊虐起來吧！
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