造成腰間盤突出的罪魁禍首，這6個習慣摧毀了你的腰，但你還在做

我們都知道，腰突不是感冒發燒，不是一天兩天就能好的，但是我們往往也忽略了另一點。那就是腰間盤突出也不是突然爆發的，腰突顯然和我們長期的不良習慣，有著不可分割的關係。生活中我們無意間的動作和習慣，無時無刻的在傷害這我們的腰椎，這也是大部分腰間盤突出患者的病因。

1、窩在沙發里。

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大。久坐，腰肌容易疲勞，引起腰痛。

建議：

椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

2、椅子只坐一半。

有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在、愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

建議：

坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

3、盤腿坐。

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

建議：

坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

4、身體前傾。

有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。

建議：

正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。如果已經得了腰間盤突出可以直接聯繫本文作者馬老師，可以為你推薦一種治療腰間盤突出症的特效膏藥貼，安全無副作用療效好。

5、低頭打計算機、玩手機。

這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

建議：

打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

6、托腮思考。

很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

建議：

想問題時，起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

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