美國糖協推薦，這34種零食，糖友吃了健康還開心！快轉給親朋

指導專家

於德民 天津醫科大學代謝病醫院代謝病科主任醫師

很多糖友喜歡吃零食，甚至有糖友吃零食剎不住嘴，那麼：糖友到底能不能吃零食？

美國糖尿病協會（ADA）提醒，健康的零食是管理糖尿病的一部分，但是最好避免超市裡賣的普通零食。ADA向糖友推薦了一些沒有加糖、鹽、脂肪的補充能量的零食。

常吃些零食益於健康，還讓人很開心~（小編不開心時，就開始吃吃了~你有沒有有同感呢？再看看歡樂頌的邱瑩瑩~吃些零食真的可解壓~~）

吃零食，有大大益處

老人有選擇地吃點零食，可以得到一日三餐中得不到或不夠的營養。

因為老年人食量減少，飲食又比較單調，口腔唾液分泌少，容易大便秘結。此外，許多老年人牙口不好，加之胃腸消化吸收功能減退，容易營養不足。

因此，這些ADA列出的健康零食及其用量，你要吃好，還要記好哦~

含有少於5克的碳水化合物的零食

15粒杏仁

3根芹菜加1匙花生醬

5個小胡蘿蔔

5個櫻桃西紅柿加1匙牧場色拉醬

1個水煮蛋

1杯黃瓜切片加1匙牧場調料

1杯新鮮藍莓

1杯沙拉綠與1/2杯切絲黃瓜和醋和油

1個冷凍無糖冰棍

1杯輕爆米花

2個咸餅乾

10個金魚餅乾

1杯無糖明膠

1串乳酪條

8個綠橄欖

2湯匙南瓜籽或芝麻

整個牛油果（鱷梨）

含有約10到20克的碳水化合物的零食

1杯混合乾果和堅果

1杯雞肉麵條湯、番茄湯（用水製成）或蔬菜湯

1小蘋果或橙子

3杯輕爆米花

1/3杯鷹嘴豆泥與1杯生鮮切生蔬菜，如青椒、胡蘿蔔、西蘭花、黃瓜、芹菜或菜花

1杯酸奶乾酪配上罐裝或新鮮水果

1個乳酪油炸玉米餅

2個四寸米糕加1匙花生醬

5個全麥餅乾和1串芝士

火雞三明治（用一片全麥麵包，2盎司火雞和芥末）

1杯金槍魚沙拉與4個咸餅乾

30克或更多的碳水化合物的零食

花生醬三明治（用1片全麥麵包和1大湯勺花生醬）+1杯牛奶

170克輕質酸奶與1杯漿果，如藍莓、黑莓和覆盆子

1個英式鬆餅加1茶匙低脂人造黃油

3/4杯全麥穀物與杯無脂牛奶

1個中等香蕉加1匙花生醬

另外，需要提醒的是，患糖尿病的司機如果在駕車途中出現低血糖反應，一定要在駕駛室的小儲藏櫃中存放足夠整個路程食用的含糖食物或零食，便於及時取用。長途駕車時，每隔3～4小時停車加餐一次。

更多精彩內容歡迎搜索、關注健康時報-糖友會微信公號：「糖來糖往」（jksb2016）

本期編輯：毛圓圓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！