愛運動的人們看過來，夏季運動中怎樣預防中暑？

高溫酷暑，在這種環境下依舊運動的朋友們都值得深深一贊。

看到烈日下呼嘯而過的跑者，我默默的豎起了大拇指，果真是風雨無阻

但隨著溫度越來越高，很多抵抗能力差的人在高溫環境下運動就很容易中暑，該怎樣才能合理的運動還能清涼的過一個夏天呢？

今天小編就從中暑癥狀、遇到中暑該怎麼辦、以及如何預防運動中暑等細節告誡大家，儘可能的遠離夏季中暑！

一、中暑癥狀

運動中暑是長時間暴露在高溫環境下、過度運動從而導致中暑，它是一種熱平衡失常或水鹽代謝紊亂等因素引起的一種急性疾病，會導致出現不同級別的中暑癥狀。

1.初步中暑癥狀：高溫的環境下在室外運動時出現頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫正常或略升高，短時間休息可恢復。

2. 輕度中暑的癥狀：除以上癥狀外，體溫在38℃以上，面色潮紅成蒼白、大汗、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快，經數個小時以上休息後，可恢復正常。更具自己體質也可選擇及時就醫。

3. 重度中暑的癥狀：也稱熱射病，表現為：皮膚涼，過度出汗，噁心，嘔吐，瞳孔擴大，腹部或肢體痙攣，脈搏快；常伴有昏厥，昏迷，高熱甚至意識喪失。發生這種情況應立即送往醫院急救，以免引起休克及腎臟衰竭等併發症。

二、如何救治？

1.在戶外運動中遇到初步和輕度中暑情況時，首先要保持冷靜及時撤離引起中暑的高溫環境，在通風陰涼的地方休息，並及時補充一些含鹽分的清涼水或者礦泉水。如果出現過度頭暈不適，可以通過平卧暫時緩解，並及時上醫院靜脈注射鹽水。

2.遇到重度中暑情況時，應該將中暑者用濕布或者濕衣服包裹，或同過強力風扇吹風等各種可以散熱的裝備幫助中暑者散熱，或立即採取將中暑者送至醫院。

三、如何預防運動中暑？

1.隨身攜帶遮掩工具：

在夏日，如果一定要在艷陽晴空的時候外出運動或者活動，最好準備好遮陽帽和太陽眼鏡，有條件的還可以多抹一點防晒霜、防晒服等根據自己的需求可以考慮攜帶。

2.及時補充水分：

對於戶外運動來說，由於汗液會隨著運動大量的排出，多以在騎行和跑步等運動時應該提前準備好容量大一點的水壺裝水，可以通過飲用鹽開水或者也可以喝含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質

3.心率決定運動強弱度：

在當今社會，人們越來越注重運動，注重自己的身體健康。而在運動中，自己的心率又是至關重要的一個數據。不管是有氧運動，還是無氧運動，都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。

保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要，如果心率過高，會對身體健康不利。

就拿我們在進行最普遍的有氧運動例如跑步、騎車、游泳中來說，心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。

有氧運動的心率計算，經過專家學者研究，是有一定的標準的。當實際心率在目標心率範圍內時，就可以認為有氧運動是有效且正常的;當實際心率低於或者超出目標心率時，那麼有氧運動就是無效的。

計算公式：

目標心率=(220-年齡)×(60%~80%)

60%~70%主要用於減脂

70%~80%主要用於提高心肺功能

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所以可以通過智能手環來實時檢測我們的心率是否正常，掌握了有效心率後，就能自己控制運動量和強度了，另外這款智能運動手環二十四小時檢測心率等數據，時刻保護我們的安全。

3.保證睡眠充足：

在規劃運動時間時也要將充足睡眠考慮進去，在夏季要合理的安排自己的休息時間，每天至少保持8小時的睡眠。充足的睡眠可以使大腦和身體各系統都得到放鬆，既有利於跑步健身，也是預防中暑的重要措施。

5.夜跑注意安全：

對於一些上班族或學生黨來說，夏季會選擇夜跑。夜跑一定要注意安全，女生的話最好結伴而行，建議在睡前至少2小時結束，可以選擇一些發光跑鞋或者衣服來保證夜跑的安全性能。

6.注意自己的身體反應：

在戶外運動時我們一定要時刻注意自己身體的反應，尤其是出汗狀況，如果出現頭暈、噁心或者疲勞的時候，就要趕緊停止運動並迅速撤離到安全涼爽的通風的地方，如果癥狀比較嚴重，可以尋求別人幫助。

夏季戶外運動一定要根據自己的身體體質來進行，我們要通過運動來達到更加的健康，而不是讓運動給我們帶來風險。所以戶外運動之前，預防中暑是關鍵！

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