你從沒試過的肩部訓練計劃，不服來戰！

改變你的肩部計劃！

如果你已經做煩了傳統的肩部動作

比如坐姿 / 站姿啞鈴 / 杠鈴推舉

啞鈴側平舉、前平舉、

啞鈴頸前提拉，甚至是聳肩

那麼這一次

你可以嘗試下面幾個獨特的動作

它們能打破你的肌肉記憶

讓你的三角肌進一步發展！

NO.1 啞鈴左右推肩

雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。反覆練習即可。

NO.2 斜身單臂啞鈴側平舉

練習者雙腳併攏側身傾斜，一手抓固定物穩定身體，另一隻手持鈴於體側。動作過程中，集中三角肌的力量，將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動作能夠充分的孤立肩部肌肉，給三角肌更多的刺激。

NO.3 俯立繩索直臂下壓

此動作主要鍛煉三角肌後束，身體俯立，單手抓住固定物，另一手抓住繩索，肘關節微屈。動作過程中，集中三角肌後束的力將繩索快速下壓至身體最後方，稍停，然後再慢慢還原。

NO.4 地雷管左右推舉

練習者雙腳開立，雙手握住杠鈴桿一側，將杠鈴從肩膀一側向前上方推起並落於另一側，照此重複練習即可。當你的肩部訓練停滯不前時，可以嘗試用這4個動作練起來，打破肩部肌肉的記憶，給訓練增加新鮮血液。

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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