想跑就跑可不行！軍醫教你夏季跑步的正確方式

軍醫提醒：夏季跑步莫「衝動」

進入芒種之後，天氣變得越來越熱，一些跑步愛好者，不顧天氣炎熱，堅持跑步勇氣固然可嘉；有的部隊體能訓練也是在高溫下進行，官兵容易出現中暑。解放軍第100醫院骨科主任儲輝向廣大跑友支招，解讀中暑癥狀、中暑了怎麼辦、怎樣預防中暑？

一、中暑表現的癥狀

中暑的漸進關係依次為先兆中暑—輕症中暑—重症中暑。這是如果處理不及時，癥狀就會逐漸加重的過程。所以及時識別中暑表現，對於及時控制中暑非常重要。

1.先兆中暑的癥狀：在高溫的環境下出現頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫正常或略升高，短時間休息可恢復。

2.輕度中暑的癥狀：除以上癥狀外，體溫在38℃以上，面色潮紅成蒼白、大汗、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快，經數個小時以上休息後，可恢復正常。

3.重度中暑的癥狀：也稱熱射病，表現為：皮膚涼，過度出汗，噁心，嘔吐，瞳孔擴大，腹部或肢體痙攣，脈搏快；常伴有昏厥，昏迷，高熱甚至意識喪失。

發生重度中暑時，應馬上送醫院急救，以免引起休克及腎臟衰竭等併發症。

二、中暑了怎麼辦

1.先兆中暑和輕症中暑：首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息。並多飲用一些含鹽分的清涼飲料或礦泉水，還可以在額部、顳部塗抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現血壓降低，虛脫時應立即平卧，及時去醫院靜脈滴注鹽水。

2.重症中暑：除了立即把中暑者從高溫環境中轉移至陰涼通風處外，還應該迅速將其送至醫院，同時採取綜合措施進行救治。若遠離醫院，應將病人脫離高溫環境，用濕床單或濕衣服包裹病人並給強力風扇吹風，以增加蒸發散熱。

三、如何預防中暑

1.保證睡眠充足。由於夏天日長夜短，且氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，更容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既有利於跑步健身，也是預防中暑的重要措施。

2. 避免在夏天最熱的時候運動，早晚運動較適宜。炎熱的夏天，戶外跑步一定要注意時間，不要在太陽最烈、日照最強的正午鍛煉。

3.及時喝水，口渴表示身體已經缺水了，所以不要等到口渴了以後才開始喝水。可以適當喝點淡鹽開水，避免因為大量流汗導致的體內電解質紊亂。

4.跑步前一定要記著帶瓶水，皮膚上灑些水有助於蒸發散熱。

5.如果一定要在太陽下跑步，記得帶遮陽帽和墨鏡，這對於預防日射病很重要，穿淺色、透氣、寬鬆的速乾麵料服裝。

6.注意身體的反應，尤其是出汗狀況，如果出現頭暈、噁心或者疲勞的時候，就要趕緊停止運動並尋求幫助。

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