為什麼體重3位數的她們看起來特別瘦？

拼眼力！她們都超瘦，體重兩位數的卻只有2位！

袁姍姍165cm、張雨綺166cm、楊冪、劉濤、宋茜同為168cm。身高相仿的她們，臉蛋賽著小，雙腿賽著細、身條賽著順。但，她們之中，只有2位體重是兩位數，其餘三位全都超過100斤，你能猜出體重沉的是哪三位嘛？不賣關子了，公布答案——

5人中，只有楊冪和宋茜的體重是兩位數（均為90斤）。

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What？身材同樣一級棒的姍姍、濤姐和雨綺，體重全部100+？嗯。

倍兒瘦的袁姍姍張雨綺劉濤，體重卻全是三位數

「馬甲線女王」袁姍姍腰腹線條頂呱呱，是人盡皆知的事兒。

最近為宣傳新電影《所以……和黑粉結婚了》，她又開始展現「無止境」的纖細美腿。

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天枰座的編輯正在糾結猜她85還是90斤時，她卻自爆體重三位數的「大秘密」。

瘦成這樣兒了還超100斤，這……怎麼可能？

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前段時間熱播的《歡樂頌》中，劉濤瘦到脫相，顴骨下方凹陷的面頰讓人看著心疼；

修身的白色襯衫穿在她身上時常晃蕩；

在近日參加的《跨界歌王》中，更是頻頻Show出纖細有型的大長腿。

即便身條兒看起來異常上鏡，濤姐也還是未達到大部分美眉口中的「兩位數理想體重」。

濤姐，「體重三位數」這事兒你藏得還真深誒！

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「迷之體重」的資深會員，怎能少了張雨綺。瞧這沒有一絲贅肉的手臂、腰腹；

再瞧這大腿、小腿傻傻分不清楚的「竹竿兒小細腿」。

結果，她也超了100斤……

講真，體重三位數≠身材差

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大多數美眉還停留在通過體重數判斷自己胖或瘦的階段，認為體重兩位數=身材好，體重三位數=身材差，真是這樣么？

決定胖瘦的不是斤數，是體脂率

解答這個疑惑前，我們不妨再來看看白百何的案例。身高171的她，異常高挑纖瘦。但…你能相信么？

她的體重足足有118斤

袁姍姍、張雨綺、劉濤、白百何，身條超級順溜的她們體重卻是三位數的事實，起碼像我們證明：決定胖瘦的真心不是斤數！那究竟是什麼嘞？標答在此——「體脂率」，即你身體內脂肪重量占身體總重量的比例。體脂率低，才代表你夠瘦。

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狠心節食？才不是減脂的聰明選擇

我們每天消耗的總熱量值，包括運動時消耗的能量、吸收食物時消耗的能量以及基礎代謝率消耗的能量。（基礎代謝率，是指在你靜止不動的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數。簡單說，如果你的基礎代謝率是1500卡，當你整天睡覺不做任何事情時，一天也會消耗掉1500卡。倘若你每天消耗的總能量大於攝入的總能量，你的體重才會減少，而將消耗熱量提高的方式之一，便是提高基礎代謝率）

然而，不少美眉認為節食就能減少脂肪。其實不然，控制飲食的做法，大多減少的是水分或肌肉，最該被消耗的脂肪並未減少。同時，當人體長期處於低熱量供給的情況下，為了節省能量，體內的基礎代謝率也會降低，體重因此變得更不容易下降。那我們該如何正確減脂呢？做些與氧運動吧！

單純做有氧運動，體型依舊無法變好看

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像跑步、游泳等有氧運動（如果你已然厭倦了俗套的它們，別急，等下編輯會為你介紹風靡女星圈的新派健身項目）是消滅脂肪的好選擇，但倘若你單純依靠此類運動，身體內的脂肪會有效減少，但肌肉量沒得到增加，於外依舊是皮肉鬆弛、不緊緻、沒有型的模樣。這就需要你在減脂的同時配合有效增加肌肉的訓練。

減脂、增肌同步走，妥妥擁有好身材

如果你有關注袁姍姍、張雨綺、劉濤的微博，一定發現了她們對「肌肉」的小偏愛：

姍姍、雨綺緊實的手臂線條以及小腹上超級明顯的馬甲線形，證實了她們已然擁有適量肌肉的事實。

而劉濤也曾公開在微博中征「肌友」，咳咳別多想，是一起練肌肉的好隊友啦。

要知道，脂肪的體積是肌肉的4倍，而重量卻是肌肉的1/4。這也就很好解釋了：成功甩掉脂肪並擁有適度肌肉的三位，體重較我們想像的沉（肌肉較脂肪沉），看起來卻依舊苗條纖瘦（肌肉較脂肪占空間少）。由此可見，想要擁有如他們一般的好身材，你需要減脂、增肌同步走！

風靡女星圈的有氧/力量訓練，統統Share給你

單純減脂？少肉的肌膚好松垮！單純增肌？一不小心練出大塊頭！想要聰明瘦身的你，別忘記減脂、增肌同步走。感謝袁姍姍、張雨綺、劉濤這三位將生活點滴Po在微博上的「網癮少女」吧，正因如此，編輯才能將她們正在嘗試的健身好運動，統統總結給你哦！

通過有氧運動，降低體脂率

有氧運動，相信你非常熟悉啦！人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，可是消耗脂肪的最佳選擇。

減脂好選擇1：讓國內外健身美人為之瘋狂的有氧搏擊

你以為照片中的張雨綺只是戴上拳擊手套花拳繡腿？

你以為劉濤只是在做普通的拳擊訓練？NoNoNo！這是當下讓維密軍團中Karlie Kloss和Kendall Jenner都為之瘋狂的有氧搏擊

不同於傳統搏擊似的一下一下伸手出拳，有氧搏擊將拳擊、空手道、跆拳道和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行拳擊的基本拳法以及腳法的訓練。由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，有氧搏擊的運動量比傳統的健身操來得更大！側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能適度被減少！

減脂好選擇2：最普通也最高效的跑步

跑步，可算是最便捷也最不考驗技巧的揮汗項目，如果你沒有條件或是沒有大把時間投入到有氧搏擊的訓練中，就用這項普通且高效的運動消耗脂肪吧！

區別劉濤的單純跑步揮汗，張雨綺還巧妙藉助跑步機邊欄進行拉筋運動，為她的奇思妙想鼓鼓掌。

陳意涵也是個不折不扣的跑步迷，她在微博中曾說過：「沒什麼能阻擋我跑步，即便下雨天也要堅持個10公里」。

如果你的身體狀況不允許在室外或者跑步機上劇烈奔跑，不妨向張天愛看齊，藉助橢圓機，一樣可以達到減脂的效果。

通過力量訓練，提高基礎代謝率&增肌

進行一定時間的有氧訓練後繼續力量訓練，它不僅能幫你維持或者增加肌肉比例，更能幫你提高基礎代謝率。

增肌好選擇1：火遍女星圈的TRX力量訓練

或許你對TRX（Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」）還不熟悉，來，目光鎖定張雨綺自拍照背後的那根條帶繩，這根懸掛訓練繩就是TRX的旗艦產品，通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式，從而提高你的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。

懸掛繩端的環狀條帶，不僅可以手持，還可以像袁姍姍一樣固定雙腳，從而進行相應的下半身訓練。

娛樂圈兒中愛健身的孫儷、江疏影已然開始進行TRX訓練咯！

TRX的一大好處就是，可以將懸掛訓練繩買回家，隨時進行塑形訓練，就像周韋彤這樣

我們給你4種練習方式，TRX瞬間變簡單

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TRX乍看下去，還真不是那麼容易操作的。別慌，編輯為你找來了針對不同肌肉的4套實用做法，照著學，就沒有那麼困難啦！

動作1：撐起直身軀，輕鬆塑手臂

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將TRX懸掛繩固定在門框或有一定高度的地方。雙手各持手柄，保持頭-脖子-身體-雙腿於一條直線上；傾斜仰下身子的同時打直手臂，再用手臂的力量撐起直直的身軀，這個動作可以很好地塑緊大臂線條。

動作2：撐地雙擰轉，游泳圈ByeBye

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將懸掛帶固定在高處並讓兩條條帶自然垂下。將雙腳各套進手環中，曲雙臂呈平板支撐的動作；保持小臂與地面始終緊貼，繼而向左彎曲雙腿貼向胸部，反方向重複動作，這個動作最能讓側腰腹線條變得緊緻、有型。

動作3：後拉懸掛帶，蝴蝶骨輕鬆來

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身體呈一條直線，雙手各持手柄，先綳直雙臂用力撐起整個身體；繼而彎曲雙臂，讓直線身軀前傾，與此同時手臂用力維持平衡。這個動作對背部線條有很好的塑形效果。

動作4：單腳勾條帶，Get美臀形

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身體直立，將左腳尖反勾在手柄內，邊弓字步下蹲邊用力向後延展左腿；同樣動作練習右腿，堅持下來，雙臀輪廓則會越發挺翹。

增肌好選擇2：安靜卻高效塑形的Plank

上圖袁姍姍在做的就是平板支撐（Plank），它是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

做法大致如此：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

除去袁姍姍和劉濤，王珞丹和吉克雋逸也是Plank的愛好者之一。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

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