常做這個動作，會讓你的魅力值大大提升！
作為男人
不是只有腹肌就可以了
因為
現在腹肌在男人身上已經屬於初級配置
想要擁有高配人生
你還需要升級自己到2.0
臀部
是一個讓人無法轉移視線的地方
是真正能夠展現人體魅力的地方
提到翹臀，大家第一時間就都會想到女性朋友，認為翹臀是女人的專利。但其實不然，如果男生展露出他們的翹臀，也就沒女生什麼事兒了，想想都是雄性荷爾蒙爆表。
臀沖是臀部訓練的招牌動作。我們常接觸的深蹲和硬拉對臀部下方的肌肉刺激比較大，而臀沖，能夠很好的刺激到我們臀的中上部分，臀中肌發達，才會使我們的臀更翹。
目標肌肉：臀部肌肉。
協同肌肉：腘繩肌、下背部。
臀沖的動作要領
1.仰卧在凳子一側，保持背部穩定，肩胛骨下沉。雙腳站距略大於肩寬，腳尖向外約30度，不可內扣。小腿垂直於地面，大腿、腰部、背部於一條直線上。
杠鈴放於大腿和腰部銜接的地方。
2.推起時呼氣，感受臀部發力，臀部肌肉收縮，停留片刻。
3.回落時吸氣，同樣臀部發力，回落至接近地面，臀部肌肉牽拉，停留片刻。關注微信：KG運動。
注意事項
1.需要保證地面有足夠的摩擦力，以防在腳或背在動作過程中滑動。如果使用臀沖，需要確保凳位置穩固不會挪動。
2.小腿與地面垂直，腳尖與膝蓋方向一致，大腿和腰背在同一條直線上面。
3.運動過程中不要抬頭，這樣會給頸椎造成壓力。應平視天花板，保持頸部放鬆。
4.如果是剛開始，可以先使用啞鈴訓練，直到做得動大鈴片的杠鈴臀橋之後再使用杠鈴。
當然，女生做起來也是力量滿滿的喲！
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