辣媽徐子淇！自信秀出完美身材

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運動的好處

首先，運動的最大效果在於可以提高我們身體的代謝消耗。運動能夠在一段時間內提升我們的新陳代謝水平，最大可以提高50%，通常這種效果可以維持48小時左右。這就是意味著，今天運動了，明天即使休息，也會比從不做運動時消耗的熱量多。

第二，只有運動才能消耗大量的脂肪，單純的節食只能導致肌肉和水分的流失，脂肪依然沒有消失。

第三，運動能夠塑造玲玲的身材曲線。總有人說，我要瘦手臂，要瘦小腿，要使局部變瘦，最根本的方法就是運動。這是節食減肥藥等方法不肯實現的效果。

常練瑜伽動作 脂肪遠離你

下犬式

手掌和腳面盡量貼在墊子上，保持膝蓋和手肘綳直，頭在背部的延長線，吸氣踮起腳跟，呼氣抬高臀部。身體形成一個倒V字。

手指張開，兩臂之間的距離與肩同寬，腳後跟隨著呼氣越來越貼地，放鬆頭部，把目光停留在你的大腿或肚臍上，深呼吸10次。

戰士1式

從下犬式，把右腳往前跨到雙臂之間，把左腳稍微向外扭轉，支撐住你的身體起身。肩胛骨向後，與臀部在一條直線上，眼睛看向手掌，在這裡停留5個呼吸。

保持你右腿的大腿跟地面平行，舉起雙臂，在空中合手掌，與地面垂直，

船式

從坐姿開始，抬起你的雙腿，靠向胸部，調整你的臀部，保持平衡。先讓你的小腿和地板平行，然後慢慢把膝蓋綳直，保持背部直立，如果你的背部支撐不住，就把小腿回落。

保持5個呼吸。

擴展下蹲

從上一個動作，放低你的臀部，從地板上做起來，開始做擴展下蹲。

雙臂前伸放鬆，雙腿外展，腹部放在兩膝之間。在這停留5個深呼吸

鴿子式

從下犬開始，雙腳併攏，右膝靠在雙臂，大腿、腳背貼地面，膝蓋朝外。確保你的左髖部朝下貼墊子，把手臂放在前方的墊子上支撐起上半身。

在這裡進行10次呼吸，當你準備好了，就把手掌撐地板，臀部向上抬，回到下犬式。微信公眾號：jkyundq

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