她，73歲之前風一吹就感冒，自創按摩功堅持20年，如今92歲高齡精神矍鑠；

她，外孫、重孫今年都參加高考，過年一家人團聚有40多人；

她，曾患有高血脂、高血壓、高血糖等疾患，一碗粥堅持吃一年，竟然把「三高」吃走！

她就是家住廣西省南寧市的黎秀金老人。黎老面部光滑，老人斑很少，走路基本不用人扶。婆媳關係很好，老人的心態也好。雖已92歲高齡，老人還有不少真牙，頭髮也有轉黑的跡象。

從她的養生經驗來看，主要集中在兩個方面，一個是運動：自創了一套按摩功；一個是飲食，堅持吃雜糧粥。

直到73歲才開始每天堅持鍛煉 自創按摩功堅持20年

黎秀金老人每天早晨天一亮就起床開始鍛煉，老人會從頭按摩到腳。她的大女兒說，這套方法是老人自創的，做了20年了。

據她介紹，她73歲之前，身體不怎麼好，怕冷，風一吹就感冒。退休之後也沒怎麼鍛煉，直到73歲才開始每天堅持鍛煉，打太極拳，練太極劍，看多了養生方法，她就根據當時的一些鍛煉手法，自創了一套按摩方法，一共有六個步驟，可謂從頭到腳。

第一步：用手梳頭，十指彎曲，呈虎爪狀，從額頭一直梳到腦後。手指要有力，做100次；

第二步：用手洗臉，將雙手手掌搓熱，然後擦臉，做100次；

第三步：按揉太陽穴、人中，各50次；

第四步：按揉手臂上的內關、外關穴，各100下；

第五步：揉腹，雙手相疊，輕壓在肚子上，順時針50下，逆時針50下。

第六步：按揉血海、足三里、三陰交、湧泉穴，都是100下，按揉要有力度，感覺酸脹為宜。

【養生點評】這套養生按摩操易學易練，還有中醫理論依據。比如第一步用手梳頭，就是中醫傳統養生法中的「拿五經」，有助於促進頭面部的氣血循環，有助於提神醒腦，增強記憶力，預防老年痴呆。揉腹的動作雖然簡單，卻能幫助促進腸道蠕動，幫助通便，而且腹部的神闕穴也是養生大穴，整套養生操非常具有健身智慧！

一天三頓都吃雜糧粥 一年之後「三高」被吃走

黎秀金的飲食習慣也與眾不同，她一日三餐都喝雜糧粥，裡面有燕麥、蓮子、小米、薏仁等，粥煮得也有講究，要煮得比乾飯稀一點。還有就是吃粥時會放小半個西紅杮到碗里。

黎秀金老人還特別向媒體透露過，以前沒吃雜糧粥前，她有高血脂、高血壓、高血糖等「三高」，堅持吃雜糧粥後一年，「三高」沒有了。

【養生點評】新版的中國居民膳食指南在「食物多樣，穀物為主」中對粗雜糧有了新的要求，建議「每日攝入全穀物及雜豆類50~150g」。如何在一天中合理的分配呢？從「早吃好」、方便性、可接受度來說，早上來一碗3種以上糧食混合的雜糧粥是不錯的選擇。至於雜糧粥是不是真能把「三高」吃走可能還是因人而異，血糖異常的讀者，在食材選擇上要避開糯米、白米、大黃米、粘小米這類血糖反應過高的食材，不要添加棗、葡萄乾、桂圓乾或其他糖類增加甜味。並且加大雜豆比例，熬制的時間不宜過長，不可過於軟爛。

（圖片來源於網路，文中部分內容摘自《當代生活報》。）

（圖片來源於網路，文中部分內容摘自《當代生活報》。）

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