我曾經用了兩年夏天的時間，減掉了32斤

減肥 06-07

我曾經用了兩年夏天的時間，減掉了32斤。

當我開始說要減肥的時候，科里打掃衛生的大姐心裡默默的說:這麼多肉，好減嗎！也就是說說吧！（後來我減肥成功她又一遍一遍告訴我的，呵呵）

當我開始節食的時候，真的餓的很難受，我早上吃一頓很飽的早餐，中午一根香蕉，一袋奶，一個蘋果，當我開始餓的很難受的時候，我突然對自己說:減肥哪有那麼容易，減肥不吃苦，那幹什麼事吃苦！於是我就忍了下來，一直忍了兩個夏天。

這就是我告訴大家的第一條心得:心理準備，一定要做好吃苦的準備，不要承受不住，還沒開始幾天就早早放棄了。

圖片發自簡書App

第二條心得就是早餐。早餐一定要豐盛，一定要吃飽。

首先，吃早餐能提高新陳代謝，加速脂肪的代謝。而且科學報道，不吃早餐的人容易得膽結石和高血糖。

我雖然是節食減肥，但是我會吃飽吃好每一頓早餐。午餐可以少吃，晚餐可以不吃，但早餐一定得吃。每天早上我媽就給我用豆漿機做稠稠的五穀雜糧糊，黑芝麻、黑豆、黑米、黃豆、大米、小米，等等，我喝一大碗，我還要吃一個大塊的蒸熟的地瓜，還有一個大蘋果，有時我還配點三江榨菜。如果現在要我再來講，最好加點肉。

第三條心得是一定不要餓急了就暴飲暴食。

節食減少澱粉和肉的攝入，身體肯定非常渴望，控制不住自己的慾望。減肥到了一定時間段，在開始感覺快要控制不住自己時，可以吃。但是吃正常量。一天身體消耗需要的量，就是恢復飲食，但是不可超量，不可暴飲暴食。如果暴飲暴食的話，你前段時間節食受的苦全都白費了，體重會迅速反彈。

然後恢復一兩天的飲食後，就重新開始節食。身體有能量了，才有勁繼續堅持。這樣體重永遠不會增加，只會越來越少。

第四條，關於毅力的長久堅持。

怎麼才能長久堅持呢。減肥本身就是一個慢工出細活的工作，而且還特別苦。

我告訴大家一個方法，這個方法和第三條是同一個理。就是迂迴的辦法，不打持久戰，太耗體力。我實在堅持不下去了，那我就不堅持了，休息一段時間，養好了精神再減。但是注意，飲食可以恢復，正常吃，但是切記，一定不要暴飲暴食，只要體重不反彈，那我的體重就一直保持不變，然後再減，然後再保持不變，然後再減。你說你有什麼道理不瘦呢。

第五條，及時補充蛋白質，保證皮膚膠原纖維的維持。

皮膚里有一種纖維叫膠原纖維的，它是維持皮膚結構的。有的同學減肥後皮膚會鬆弛，特別是年齡偏大的，這就是因為節食減肥，蛋白質補充不及時，導致膠原纖維缺乏。