瑜伽英語丨貓牛式（Cat-Cow Pose）

貓牛式

Cat-Cow Pose

文章來源：NAMASTE瑜伽英語

微信號：Yoga-English

Come to your hands and knees, stacking your shoulders over your wrists and your hips over your knees.

雙手雙膝著地，肩膀臀部分別位於手腕膝蓋正上方。

Begin to move your spine in a rhythmic motion: With every inhalation, lower your back and lift your sitting bones and chest into Cow; with every exhalation, round your back and tuck your chin and pelvis into Cat.

開始有節奏地進入脊柱動態練習：每一次吸氣，背部下沉同時提坐骨、胸腔進入牛式；每一次呼氣，拱背內收下巴、骨盆進入貓式。

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END

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