併發症比糖尿病本身更危險：失明、壞腎全都因為它壞了！

糖尿病是國內非常普遍的疾病之一，但你知道嗎？罹患糖尿病後不僅僅是血糖問題要非常注意，連帶其他的器官也需要留上12萬分的心。

常見的糖尿病併發症，不外乎是視網膜剝離、腎臟病、截肢風險提高等等，但據統計，糖尿病患者中有7成，罹患脂肪肝！

根據相關資料顯示，糖尿病之所以會導致脂肪肝（非酒精型），是因為患者本身就會造成脂肪酸代謝異常，而熱量過剩之下會形成過多的脂肪貯存在身體內，導致脂肪細胞發炎。而發炎後的脂肪細胞會釋放出脂肪激素讓全身進入發炎狀態，同時也會造成胰島素的作用變差。

非酒精型脂肪肝是什麼？

非酒精型脂肪肝是一種常見的慢性肝病，基本上在歐美盛行的機率為6.3%－33%（也就是最高每3人就有1人有非酒精型脂肪肝），在亞洲國家的盛行率則為12%－24%（幾乎為每4人就有1人患病），而這些患者的共通點則為體重過重或者肥胖。

而這種非酒精型的脂肪肝，在排除其他因子的清況下會增加200%的心血管疾病發生風險，也就是說糖尿病不只是影響代謝，更會增加肝病以及心血管疾病的罹患率。而預防非酒精型脂肪肝的做法，就是飲食熱量的徹底控制，以及良好的運動習慣，透過減少原體重的5%－10%來降低肝臟內的脂肪發炎、纖維化，也就進一步的能將血糖控制在穩定的水平線上。

如何預防高血糖？

要預防高血糖，可以從三方面下手：

1、注意蛋白質跟脂肪的攝取來源

適量的攝取雞蛋、乳酪以及豆腐和堅果這類的良好蛋白質來源，可以協助保持血糖的穩定波動，此外也可以透過橄欖油或者酪梨這樣的良性油脂，也會對預防糖尿病有好的幫助。

2、減少碳水化合物份量

太精緻過的澱粉如麵包、白米飯等，進入體內後會迅速釋放血糖讓血糖快速升高，因此想預防糖尿病，每餐可以減少一半的澱粉攝取，並用蔬菜增加飽足感以及營養。

3、增加Omega－3脂肪酸

Omega－3脂肪酸可以幫助控制身體發炎還有保護細胞，特別能對胰臟產生保護作用。而Omega－3最好的攝取來源就是深海魚（如鮭魚、鮪魚），建議平日也吃一些深海魚來讓血糖維持在正常值！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！