無器材怎麼練手臂肌肉

每位男生都有一個武俠夢，

希望能靠自己的雙手保護心愛的女孩，

強壯的手臂不僅有力量，

而且看起來更性感，

所以練出結實的肌肉是很多男孩的夢想。

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平時忙於工作、學習，

沒有太多的時間，

更沒有器械怎麼辦，

下面就分享一組鍛煉的方法，

在家隨時都能練。

後束鍛煉

1、選一把不會滑動的椅子與桌子，

雙手撐在椅面上，

雙腳放在桌面上，

再伸直手肘以支撐身體重量，

讓臀部離開椅面。

2、接著彎曲手肘，

讓身體下沉，

不過臀部不接觸椅面。

以上步驟1到2為1個回合，

每20個回合為1組，

每天進行4到5組。

伏地挺身步驟

1、兩手撐地比肩稍微寬，趴姿，

伸直手肘以撐起身體重量，

注意保持腳尖著地並打直背部。

2、再彎曲手肘讓身體靠近地面，

不過不接觸地面。

以上步驟1到2為1個回合，

每12個回合為1組，

每天進行3到4組。

進階版伏地挺身步驟

1、雙手握拳著地，

手肘伸直以撐起身體重量，

並注意將身體打直。

2、再彎曲手肘讓身體靠近地面，

不過不接觸地面。

以上步驟1到2為1個回合，

每12個回合為1組，

每天進行3到4組。

挑戰動作：

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20次/組

當你把每天的鍛煉培養成一種習慣，

說明你已經成功，

堅持下去，

就會有自己想要的身材。

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