女性內分泌失調的原因與四大改善方法

現代女性每天承受【雌激素】與【孕酮】等女性荷爾蒙的影響。不止使身體狀態差、心情焦躁不安，甚至影響到懷孕。這會我們就來介紹一下女性荷爾蒙的周期、內分泌失調的原因以及改善方法。

女性內分泌失調的五大原因

引起女性內分泌失調的原因有飲食不規律、過度減肥、睡眠不足、身體冰冷以及壓力等。其實原因都能日常的生活習慣中找到。

1飲食

ü 基本不吃早餐

ü 經常吃方便食品和便利店的東西

ü 頻繁吃快餐速食

ü 嗜甜食

ü 不太喜歡喝水

ü 吸煙

ü 每天喝6杯以上咖啡及紅茶等刺激飲品

2減肥

ü 經常節食減肥

ü 介意卡路里不吃魚肉

ü 1個月瘦掉3kg以上

ü 重複節食減肥後體重反彈的過程

3睡眠

ü 感覺自己睡眠時間不充足

ü 經常12點之後就寢

ü 起床時間不規律

ü 睡眠較淺、覺得沒睡好

4寒涼

ü 不論冬天和夏天，都不喜歡泡澡而用淋浴了事

ü 為了美麗，冬天不怕美麗凍人

ü 平時喜歡穿較緊身的內衣

ü 喝水必加冰，喜歡冷飲

5壓力

ü 煩惱於工作和人際關係

ü 沒有什麼個人愛好

ü 幾乎不運動

ü 最近沒有好好休息過

ü 工作量較大經常忙得忘了時間

正常女性荷爾蒙周期是什麼樣子的？

女性的月經受荷爾蒙影響產生周期。每個周期中荷爾蒙的分泌量不斷變化，身體狀況與精神狀況也隨著變化。一個月內分為以下4個時期：

第一周月經中【神經質期】

月經開始後，卵泡荷爾蒙與黃體荷爾蒙的分泌減少，身心都處于敏感時期。身體免疫力下降心情也會受到影響，肌膚狀態也不甚理想。

第二周月經結束與排卵【上升期】

卵泡激素的分泌會上升,身心蒸蒸日上的時期。心情也開朗積極、代謝也會上升，月經結束時更容易瘦下來。

第三周排卵後【下降期】

這個時期是黃體激素的分泌增多，身心狀態呈現下滑。或便秘、容易發胖、心情也有起伏、很容易變得不穩定。

第四周月經前【一團糟期】

卵泡激素、黃體激素的分泌下降、尤其是受黃體荷爾蒙的影響，無理由地焦躁不安、突然想哭、皮膚也容易出現斑點和小膿皰，身心處於不佳時期。常在生理期前出現的月經前癥狀(pms)，也和卵巢激素有關係。

月經出問題=內分泌失調的鐵證

下丘腦是控制內分泌的關鍵。下丘腦容易受精神面影響、對壓力反應敏感。現代社會工作女性容易在不知不覺中承受各種壓力。這些壓力被下丘腦接收，混亂了下丘腦的判斷力，使卵巢減少荷爾蒙分泌量，引起排卵與月經問題。

女性荷爾蒙隨年齡而變化

生產女性激素的卵巢，青春期時變得活躍。20～30代時為頂峰。女性激素的分泌最活躍的時期，能是最適合懷孕·生孩子的時期。然而遺憾的是卵巢的老化比其他內臟器官早。大概從35歲左右女性激素的分泌開始減少， 40歲中期迅速減少，50歲左右可能絕經。

測量基礎體溫更好地了解自己

基礎體溫是身體處於最安靜的狀態時的體溫。測量方法：早上醒還沒起身之前，將女性用體溫計放在舌頭下測量。在基礎體溫表上記錄測量結果。月經周期為28天的話，在月經開始之後的2周左右進入低溫期。排卵時的基礎體溫比較低溫期上升0.5度左右，持續10～14日，月經開始後再次回到低溫期。如果體內激素平衡，以排卵日為界的高溫期和低溫期會成為2層圖表。堅持測量基礎體溫的話，能預測自己的排卵日、下次月經什麼時候。也明白心情變差的時期，能盡量安排好自己的生活。月經變得不規律的話也馬上能注意到。所以測量基礎體溫，是掌握自己的身體的變化的重要手段。

改善內分泌失調方法之一：飲食生活

注意規律的飲食生活

為調節女性內分泌平衡、也為了保持健康的身體，規律的飲食是基本中的基本。特別是早餐可以提高在睡眠時降低的體溫，還有補充血液中的葡萄糖的重要作用。早餐不怕簡單，但一定要吃。營養均衡的餐食是廣泛攝取攝取蛋白質、脂質、糖類、礦物質、維生素等。要有主食、主菜與副菜。

嘗試沒有咖啡因的生活

神經會對咖啡中含有的咖啡因產生過度反應。可能助長感情造成意志消沉時更消沉、煩躁時更煩躁。月經前變得煩躁不安而難以控制自己的感情。建議睡眠不足的人一定要控制攝取咖啡因。不僅咖啡，紅茶與可可內也含有咖啡因，偶爾可以換成草本茶試一下。就好像是飲酒，攝取酒精使情緒上升，但酒醉後還是很難擺脫不好的心情。

服用維生素B6、維生素E

維生素有調整人體狀態的功能。其中維生素B6與神經傳遞素的代謝有關，可以有效改善經前PMS的癥狀。攝取B6也可以緩和焦躁不安感和意志消沉感。豆腐、納豆、雞蛋、豆類、青魚中富含維生素B6。另外，維生素E有平衡內分泌的作用。因為有改善血液循環的效果所以對肩膀酸痛以及寒涼有效。花生等堅果類、大豆油、芝麻油等植物油，肝以及鰻魚、菠菜、西蘭花等食材富含維他命E。

攝取鈣質

鈣對保持骨頭以及牙齒的健康非常有效，除此之外還有保持心臟和血液的狀態正常，使興奮神經安靜下來的鎮靜效果。是急性子和多煩惱的人一定要多量攝取的營養物。羊棲菜、裙帶菜等海藻類、乳酪、酸奶、牛奶等乳製品、納豆、豆腐、菠菜、油菜、熟芝麻、小魚等食材富含鈣質。

改善內分泌失調方法之二：放鬆身體

聽音樂

好的音樂使人心情愉悅。是在放鬆時腦中發出的阿爾法波增加了的緣故。音樂放鬆人的身心。莫扎特的曲以阿爾法波出名。但不一定是莫扎特。能使自己心情愉悅的就是好音樂。

大笑

據說笑是自然殺手。可以活躍細胞及增強免疫力。觀看喜劇表演或與朋友聊天固然有效， 即使在鏡子前一天微笑幾次的話，也能使你的身心充滿活力。

泡澡

泡澡可以溫暖你的身體並改善血液循環緩解緊張狀態。很多人因為生活忙碌只選擇淋浴。再忙也應該有自己享受沐浴的時光。水溫38度放鬆效果最佳。

精油芳香療法

芳香療法是一種天然的治療方法, 它通過芳香植物 (芳香) 的芳香和活性成分來舒緩心靈和身體。 香味從鼻子進入身體, 並傳送到控制荷爾蒙分泌的大腦。 使用精油按摩是通過皮膚吸收到毛細血管, 作用於身體各器官和組織。

精油的種類包括用於疲勞恢復的葡萄柚；增強免疫的茶樹；治療失眠和頸部僵硬的熏衣草；調整內分泌的依蘭、天竺葵、玫瑰和鼠尾草。你可以在你的房間里燃香, 或者在浴缸里享受芳香療法。

草藥的種類如放鬆效果高的甘菊、檸檬草；促進血液循環和防止寒涼的生薑；舒緩疲勞的芙蓉；促進消化和提神的薄荷等。你可以在你的房間里泡上一杯美味的草藥茶，享受空氣中的芳香。

改善內分泌失調方法之三：睡眠

要注重於睡眠質量

每個人所需的睡眠時間都是不同的。比起睡眠時間，更要保證睡眠的質量。晚上過了12點之後人體的很多機能變遲鈍，為睡眠做準備。如果12點鐘還醒著的話會對腦及內臟造成負擔。試著去創造一個利於睡眠的壞境非常重要。

快速入睡的秘訣

卧室的溫度。最適合睡眠的溫度是夏天28度冬天18度。一直開著空調睡覺會使我們喉嚨乾燥。利用定時功能保護我們不要長時間直接被風吹到。

枕頭的高度。如果早起時感到肩膀和頭部疼痛的話，很大可能是枕頭的問題。選一個適合自己的枕頭很重要。

睡衣的材料。據說人每晚要流一杯的汗水。睡衣材料推薦用易於吸收汗水的棉和絲綢。

照明與窗帘。能在黑暗中隱隱約約看到形狀的亮度最好。

香氛與音樂。如海浪的聲音和水的聲音，利於睡眠的音樂和香氛比較好。

改善內分泌失調方法之四：運動

瑜伽

瑜伽的目的注重自己，達到協調身體和心靈的目的。通過做瑜伽使身體充滿活力、得到心靈上的平靜。

體操

日常生活中不經意之間，我們會交叉雙腿和貓腰走路。身體姿勢不安定會影響我們的身體狀況。貓腰走路也會讓整個人看起來不自信。體操可以矯正姿勢提高儀態。

有氧運動

像散步游泳等有氧運動可以促進血液循環，預防生活習慣病與肥胖。

總結

以上，我們已經介紹了內分泌失調的改善方法。即使是以這種不依賴於藥物和荷爾蒙注射來調節女性內分泌，也可以有效預防和改善內分泌失調。讓我們注意飲食、睡眠、運動和放鬆這四件事。不必過於糾結，先從力所能及的事情中，慢慢改變自己的日常生活，戰勝壓力，並且與女性荷爾蒙好好相處吧。更多【生男孩生女孩方法】歡迎諮詢我們，日本科學生男生女輔助指導微信號：【JMS-Health】

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