每次鍛煉後做這三件事！ 提高你的運動減肥效率！
少吃多鍛煉
已經在減肥過程中必須進行
但運動結束後，還要注意以下事項
不僅有助於提高運動減肥的效率
如果運動負擔太大，還可以防止身體受傷
免得想靠運動減重卻越減越重
還傷了身體！
運動後適量飲食，小心不要吃錯！
雖然減肥
控制你攝入的卡路里
但運動後適當飲食
不僅可以補充體力，減輕疲勞
它還提供身體活動所需的能量
促進肌肉纖維的修復和生長
並保持運動後持續的熱量消耗狀態
促進身體和精神新陳代謝
但是我們不能盲目地吃飯
運動後嘗試低脂肪
高蛋白質為主
碳水化合物和蛋白質
最佳比例為1.5：1
消耗的總熱量
不超過運動成本的50％
不會影響減肥效果
No. 2 運動後拉筋收操，避免蘿蔔腿！
任何健身運動結束後
記得給自己10分鐘拉金帶來鑽探結束
簡單的靜態拉伸幫助肌肉放鬆
有助於消除運動中的乳酸積聚
它也減輕肌肉酸痛第二天
拉伸後的肌肉也可以
增強肌肉組織的張力和彈性
避免女生最害怕的小腿肌形成
No. 3 緩和運動很重要！運動後別馬上休息！
完成有氧運動
核心訓練或高強度間歇訓練
和其他劇烈的練習
永遠不要停下來休息
由於供血不足和氧氣不足，導致頭暈
噁心等癥狀
嘗試先做一些低強度的練習或放鬆練習
例如：在跑步機上行走5分鐘
讓你的身體首先適應
不僅可以加速身體恢復
它還提供更好的保護和恢復關節
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