4招助跑者突破瓶頸 注重力量和速度訓練
網易體育6月7日報道：
跑者們經過一段時間的訓練之後，或許會發現自己的成績難以再創新高，不管訓練多麼刻苦。實際上，這是遇到了瓶頸期。那麼，有哪些方法有助於跑者突破瓶頸期呢？
動態熱身
很多跑者覺得跑前的動態熱身會耽誤自己的跑步時間，從而縮短熱身時間或者乾脆放棄熱身。如果跑者堅持動態熱身，就能夠有效的預防傷病，跑步速度也能夠很快提升，對於突破瓶頸幫助很大。
力量訓練
力量訓練能夠讓跑者變得更強更快，並且可以預防傷病，關鍵是要選擇與自己的目標相匹配的訓練。如果想提高能量輸出，可以利用壺鈴進行訓練。長跑或者有氧運動則能提升耐力。
速度訓練
有一句大實話，如果你想跑的更快，你就必須跑的更快。跑者要想突破自己的瓶頸期，就必須加入一些速度訓練。速度提升不能太快，循序漸進，數周的時間就能看到自己的收穫。
恢復
再強壯的身體也需要休息。跑者每周至少安排一天讓自己充分休息，有利於肌肉的恢復和再生，為下一次的訓練打好基礎。不會休息的跑者難以成為優秀跑者。
本文來源：網易體育 作者：義君責任編輯：裴晗_NS4733
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