想讓你的肌肉野蠻生長，除了勤練，你還要吃得聰明些！

蛋白質攝入進階版：

吃的夠還得吃得聰明！！！

1.每2-3小時

每2-3的小時攝入蛋白質，有助於為肌肉修復提供穩定的物質源泉。並且頻繁攝入蛋白質能保持血糖的穩定，能抑制分解代謝類激素的分泌，如皮質醇，為肌肉提供良好的合成代謝環境。

2.多樣化

蛋白質來源多樣化，因為不同事物中的氨基酸比例是不一樣的，為了保證每種必需氨基酸足量，你必須從不同的食物中獲取蛋白質，如：紅肉、禽類、魚肉、奶製品、豆類。

3.快速

一天中有三個時間需要你為肌肉補充快速吸收的蛋白質：剛起床、訓練前、訓練後。

4.慢速

你的肌肉有時需要慢速吸收的蛋白質：睡前。因為你即將進入6-10小時的禁食階段，你的肌肉需要一些吸收較為緩慢的蛋白質，來為肌肉長時間提供持續穩定的氨基酸。

5.剛起床喝乳清蛋白質粉

經歷了一晚上的禁食後，身體急需蛋白質來打破這個分解代謝狀態。所以早餐必需得要有優質的蛋白質。

6.降低

將膳食脂肪的攝入量維持在較低水平能讓你的吸收率更高。因此，對蛋白質的選擇優選低脂肪的雞胸、瘦牛肉、魚肉等等。

7.練前加餐要低脂

你的練前加餐應該是低脂的（少於10g).研究表明，高脂肪的練前加餐會降低體內一氧化氮水平和降低血流量。

8.忠於紅肉

紅肉是增肌的必備食物，因為他們富含鐵、鋅、維他命B等利於能量供應的營養物質。而且紅肉中的膽固醇是睾酮激素的物質基礎。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！