窄距腿舉，你無法忽略的練腿動作！
健身不練腿，遲早會後悔！
一個強健有力的大腿肌肉絕對會為你的健身形象加分！
而一個健碩的股四頭肌也是一個健身訓練者自我素質的極佳展示。
股四頭肌是大腿部位最為顯著的肌肉，它能夠固定膝蓋，保護膝蓋。
而孤立訓練股四頭肌，採用器械窄距腿舉，能很好並且有效地對股四頭肌進行鍛煉。
對於訓練者來說，在整個訓練過程中，要確保動作的標準，避免受傷。
1、動作示範：
主要鍛煉：股四頭肌
次要鍛煉：股二頭肌、臀部肌肉
2、動作要領：
★平穩坐於蹬腿機上，傾斜角度控制在45度以內，將雙腿放在身前的平台上，兩腳打開，小於肩寬，腳趾微微指向外側，雙腳稍分開。
★放下安全桿，保持負重平台不動。按壓平台向上，直到你的雙腿在身前完全伸直。你的軀幹和雙腿應當呈標準的90度。
★慢慢下放，直到大腿與小腿之間呈90度夾角。主要用雙腳腳跟發力，用股四頭肌的力量回到起始姿勢。
3、注意事項：
★確保不要鎖死膝部。
★降低平台時吸氣，呼氣時回到起始。
★確保當你再將重量置於架子上時，安全栓是牢牢鎖上的。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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