只需一副啞鈴，在家也可以練出胸肌、背肌、手臂！
對於沒有時間去健身房的人來說，健碩的胸肌、寬闊的倒三角體型、粗壯的麒麟臂並不是可望而不可及！
啞鈴是力量訓練極佳的訓練器具，也是我們在家中容易擺放的健身器材，不需要多大的空間，我們一樣可以對胸肌、背肌、手臂肌肉進行有效鍛煉，如果採取多變的練習重量，其訓練效果一點也不會比到健身房鍛煉差！
其實，健身最重要的就是貴在堅持，而不是地點。保持一個良好的健康心態，就從日常的運動開始吧！
今天，FarFit小編為大家帶來一套在家對胸肌、背肌、手臂肌肉練習的方法，大家可以參考哦。
1、胸肌鍛煉
★動作1：卧推
用啞鈴進行卧推練習，可以有效地增大胸肌。
★動作2：飛鳥
平躺在長凳上，進行啞鈴飛鳥練習，可以有效地增強胸肌中縫，擴大胸肌寬度。
2、背肌鍛煉
★動作：單臂划船
將一隻手支撐在平凳上，保持身體穩固，另一隻手做單臂划船，可以有效地鍛煉背部肌肉。
3、手臂肌肉鍛煉
★動作1：肱二頭彎舉
交替進行啞鈴彎舉，可以有效地鍛煉上臂的肱二頭肌，讓手臂像小山丘隆起。
★動作2：肱三頭肌臂屈伸
這個動作能有效鍛煉肱三頭肌，增大手臂圍度。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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