最吸引對方的部位是腹部的人魚線和馬甲線！那要如何練呢？

根據很多權威健康雜誌和運動雜誌的調查，男/女生最吸引對方的部位是腹部的人魚線和馬甲線！

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出「人魚線」作為「美」與「性感」的指標。

為了更好的撩妹/撩漢，你是不是該練起來了呢？！

GIF/80K

實際上，腹部訓練有許多細節，包括訓練頻率、呼吸、速度和動作選擇等。

訓練概要

訓練頻率

據《FLEX》，腹部的最佳訓練頻率為每48小時訓練一次。

呼吸

腹部訓練的最佳呼吸方式為：在腹肌收縮階段呼氣，放鬆階段吸氣。

在動作最頂點，憋氣1秒，用力擠壓肌肉。

以卷腹為例：起身呼氣，在最頂點憋氣1秒，下降吸氣。

訓練速度

腹部的訓練速度分為兩種，以卷腹為例：快速起身-下降；慢速起身-下降。

每組訓練次數

腹部訓練動作小工具訓練動作為主，所以重複次數通常為12-20次。

腹肌解剖

腹肌主要分為：腹直肌-前鋸肌-腹外斜肌-外肋間肌-腹橫肌-腹內斜肌-內肋間肌

肉眼可見部分

腹直肌-圖

腹直肌可細分為上腹部和下腹部，範圍從胸骨底部到骨盆。

將肩部向臀部方向移動的動作主要刺激上腹部，如卷腹；將膝蓋向胸部方向移動的動作主要刺激下腹部，如反向卷腹。

前鋸肌-下圖紅色部分

前鋸肌的功能主要為：將肩部向前移動。

腹外斜肌-圖

主要位於身體兩側，從側面看，在腹直肌和背闊肌之間。

將軀幹向左右方向旋轉或側彎腰的動作主要刺激腹斜肌，如啞鈴片轉身。

外肋間肌-紅色部分（動圖）

主要功能為與腹內斜肌一起協助深呼吸，擴張和收縮胸腔。

GIF/862K

肉眼不可見部分（也就是所謂的核心肌群）

腹橫肌-圖

位於腹直肌之下，主要功能是穩定脊柱和骨盆。

將肚臍眼向脊柱方向回收的動作主要刺激腹橫肌，如平板支撐。

腹內斜肌-圖

位於腹外斜肌之下，主要功能為向左或右旋轉身體。

內肋間肌

位於外肋間肌之下，主要功能為協助呼吸。

腹肌訓練動作

BOSU卷腹—懸空抬腿—空中蹬車卷腹—真空吸腹—剪刀腿—BOSU球平板支撐—壺鈴卷腹—健腹輪卷腹

具體內容請看以下文章：

BOSU卷腹

刺激肌群：上腹直肌、腹斜肌、核心肌群

動作要點：

卷腹的動作幅度15-30度，核心收緊，你不需要把身體抬得多高，關鍵是腹部的感覺；

屁股坐於BOSU球末端下方。

起身在最頂處，停頓並收緊腹部1-2秒；

速度緩慢下降。

懸空抬腿

刺激肌群：下腹直肌、腹斜肌、核心肌群

動作要點：

抬升時，腹部核心收緊，腿部或膝蓋盡量抬高；

緩慢下降，全程式控制制住速度；時刻保持腹部收緊狀態，控制呼吸

空中蹬車卷腹

刺激肌群：腹直肌、腹斜肌、肋間肌

動作要點：

速度不要過快，注意呼吸和停頓；

真空吸腹

刺激肌群：核心肌群

動作要點：

坐姿或站姿，保持背部平直，抬頭挺胸。儘力收腹。

當收到最大值後，停頓15秒，並憋氣。

剪刀腿

刺激肌群：下腹直肌、核心肌群

動作要點：

有控制的上下擺動雙腿，感覺下腹的發力。

半球平板支撐

刺激肌群：核心肌群

要點：

從頭到腳保持一條直線，全程收腹。

壺鈴卷腹

刺激肌群：前鋸肌、上腹直肌、核心肌群

動作要點：

壺鈴重量根據情況而選，不建議不重不能很好控制姿態，也可以用軟式葯球等工具代替。

腹肌輪卷腹

刺激肌群：腹直肌、核心肌群

動作要點：

進行該動作時，背部始終保持平直。可用杠鈴代替腹肌輪。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！