後退箭步蹲，更高效的腿部訓練動作

在健身界，有這樣一句老話，新手練胸，老手練背，高手練腿，腿部肌肉作為人體的主要肌肉群體之一，佔據著重要作用。

在健身中，很多人會比較注重上半身的訓練，因為上半身的肌肉更容易引起人們的注意。

但是腿部是人體最大的肌肉群體，鍛鍊出腿部肌肉可以幫助我們燃燒更多的脂肪，而且，鍛煉腿部肌肉可以讓我們增加身體的穩定性。

弓箭步就是一個常見的腿部訓練動作，在日常生活中，也有很多類似這樣的動作，如上下樓等動作。

從抬腿、跨出、下放腳掌、後腿蹲，這些看似簡單又自然的過程，其實啟動了幾乎所有的腿部肌肉。

而且在進行這項運動時，我們需要把注意力放在核心肌群上，這樣才能有效避免身體過度搖晃或產生前後傾。

所以這個動作不僅鍛煉我們的腿部肌群，同時對於我們核心力量的鍛煉也是十分有效。

後退箭步蹲是箭步蹲的一種變化式，能更好的帶給腿部肌肉刺激。

在進行這個動作時，兩手持啞鈴，緊收腹部，雙腳與肩同寬，然後一腳向後跨一步，跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可，身體下蹲。

盡量讓軀幹及重心維持在中間位置，身體保持中立，不要前傾或後仰，後腳盡量不要跪地，利用後腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置，換邊進行另一隻腿的訓練。

在整個動作中，要保持舒適自然的鍛煉方式，感受腿部的施力，保持膝蓋始終朝向腳尖，不要前移。

確保動作的正確性，才是有效鍛煉的關鍵所在。

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