我的蝶泳自由泳水下視頻以及和閨女的混合泳

最近一直在備考，無暇打理公眾號，大家請見諒。

運動每天跑步8到10公里，一周遊泳三四次。

餐餐彩虹餐，冬天長的肥肉甩了8斤，基本達到最低體重。

等考完試，繼續和大家分享。

關於血管逆轉。每周3000大卡運動可以逆轉血管狀態，血管壁的粥樣斑塊分解代謝，動員低密度脂蛋白，游離脂肪酸回肝臟代謝掉，唯有運動是良醫加上膳食結構正確，量化，才能降血脂，降低甘油三酯和低密度脂蛋白，提升高密度脂蛋白。避免心血管疾病。這是藥物達不到的。

堅持一年會吃會練，足矣改變一生！而且，堅持就會變成熱愛。

唯有熱愛，才能長久。

我們人類目前的基因還是五萬年前的基因，除非保持每天運動10公里（五萬年前的人類，每天追逐獵物，摘果子，男的平均走跑10公里，女的8公里，而且飢一頓飽一頓，沒有胖子），否則由於基礎代謝下降1到3%每年，都會胖。有效減重10%及以上的，達到目標體重後，還需控制膳食，並且保證每天運動一小時，才能繼續保持。否則還會胖。大家會吃會練終身美麗吧。

減肥成功標準：

1，體重減掉5到10%及以上，成功保持一年以上（Thomas,1995)

2, 美國體重控制註冊研究，體重減少至少30磅（1磅=0.45公斤），並保持一年以上。

50%以上的人兩年內恢復餅超過原來的體重。

只有1到5%的減肥成功的人，能永久保持減掉的體重，真正成功。

人之初，性本動

人之初，能常缺（能量並不是很充足供應）

人類為了衣食無憂的生存下去，一直在建造一個儘可能容易得到能量的環境，基因一直在命令機體拚命儲存脂肪和能量，怕你餓死凍死。吃飽喝足，三飽倆倒，富裕的生活是人造環境。

但是，我們建造的人造環境（built enviroment) 是足矣毀掉我們自己的環境。

如何挖掘和回歸五萬年前的基因，是個關鍵。也是防控各種非傳染性代謝綜合症，慢病的基礎。

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