營養師麗敏：產後減肥瘦腰運動為什麼不選擇跑步？

我們說了選擇力量訓練，今天我們說說為什麼不選擇跑步。

1、跑步效率低

首先證明一個謠言，長時間的有氧運動包括跑步並不需要超過一定時間才能消耗脂肪。在一個一小時的實驗里，可以看到在長時間的有氧運動中，糖和脂肪的供能比例大概是5:5，而且因為女生身體的游離脂肪酸較多，一開始的脂肪消耗的比較高。

圖只展示了前12分鐘

那麼由這個實驗可以得出，有氧運動並不是需要長時間的才能消耗的，而是從開始運動的第一分鐘開始就是有消耗脂肪的！根據大量的研究發現，在長時間的測量中發現，單純的長時間有氧並不會讓體重減少特別多，只會提升身體素質和心肺功能等。

2、身體的適應性很強

身體是一個精密的儀器，它會調整你對跑步運動的適應性。一開始可能跑一公里很困難。但是到三四周後，一兩公里可能對你來說變得很容易甚至是很輕鬆就跑完了。

這是因為我們的身體在長時間的進化以來就有很強的適應性，而且因為慢跑是一種低強度的有氧運動，也就意味著我們的身體很容易就適應了這個穩定的運動。而我們需要持續的減肥的話我們就要不停地進階。

低層次的進階就是不斷增加距離和時長，這個是最低效的進階，因為我們需要不停地增加在跑步的時間並且消耗的脂肪並不會太多，這就造成了很浪費時間和效率了。高層次的進階就是使用HIIT跑部法，簡單來說就是通過快速的跑步了一圈跑道後，再中速的跑上一圈，之後通過快速和中速的不斷循環直到身體沒有辦法再繼續以快速跑步後，就休息五分鐘再繼續跑。

這兩種進階不說程度如何，低層次的進階，而且也是大部分跑者以及公眾號所倡導的，效率極低並且極其耗時，對於比較少運動的媽媽們來說挫折感極重，因為沒有快速的能夠看到體重的下降，而且平台期一到就會減少其他的時間投入在跑步上，而時間正是很多媽媽們所欠缺的。

高層次的進階對於沒有太多運動基礎的媽媽們來說，太過於辛苦了，呼吸急促伴隨著肺部疼痛還有路面的狀況，實在是不適合作為減肥減腹一開始就使用到的。而且對比於力量訓練的基礎低和效果高，HIIT跑步法是在是不適合作為減脂的最佳選擇。

3、飲食管理太痛苦

研究發現，長時間的有氧運動會使體內的瘦素減少，而且體內的瘦素含量會持續很多天。也就是說，長時間有氧後身體的瘦素就會降低，會覺得特別容易想吃東西，一吃的東西，脂肪就蹭蹭蹭的往身上長，並且在飢餓中人類很容易變成情緒動物，高熱量高脂肪的食物很容易就變成不經思考的動物往嘴裡塞。

我們知道很多人就會用卡路里來計算身體消耗量和攝入量，那麼吃的東西一多不就意味著攝入量變高了嗎？而且要是控制自己的想吃食物的心情的話是特別痛苦的一件事情，想必很多媽媽們都有過節食的經歷，不吃食物是在是特別痛苦，而且很容易就跑到零食的面前大餐特餐，那麼肚子就別想瘦下去了。

4、跑步身體傷害高

大部分媽媽們在產前甚至是生活中沒有運動的習慣，而產後又因為年齡的關係，身體的新陳代謝較慢，以及孕期或者是產後月子期的進補過多導致身體的體重比較高。而體重較高的媽媽們在跑步的時候對膝關節的壓力更大，長期跑步會對膝關節的半月板造成傷害。

對於媽媽們來說肯定是希望快速能夠減肥並且瘦腹的，但是就會很容易跳進跑步的陷阱里，過於自信並且盲目追求長距離的跑，跑步的速度過快，跑步的時間過長，跑步的姿勢不正確，因為體力不支卻要堅持跑步導致的動作變形，跑鞋的磨損，地面過硬不適合跑步，大腿肌肉不夠強壯導致無法很好的對膝關節做好保護等等因素都可能增加膝蓋受傷的風險。

還不要說要有正確的跑步姿勢，跑步後的拉伸動作，長期跑步的快速恢復等繁雜的注意事項了，這些都是需要跑步者需要學習和注意到的地方。這麼多跑步需要注意到的事情相比看的頭都要大了，怎麼可能在繁忙的生活里注意到那麼多呢？

而且體脂率高的媽媽們跑步的時候因為體內的脂肪含量高，而我們跑步時身體會產生共振，而且不同部位的震動頻率是不同，關鍵的地方在於我們的脂肪和關節等部位的震動頻率和跑步的衝擊頻率是非常接近。這也就意味著我們共振會引起身體和關節的損傷，而且研究發現，脂肪的體積越大，重量就越重，共振的效應也就越強，對我們身體的傷害也就越強。

簡單來說就是體脂率高的媽媽們在跑步時會造成身體的共振，從而破壞我們身體。

5、跑步太枯燥，難堅持

事實上在在開始的跑步上，很多媽媽都會覺得跑步過於無聊，一個人在操場上跑圈或者是在跑步機上不停的重複的踏著步伐，像個機器人似的做著重複而又低效的工作，完全沒有一點的成就感。也完全享受不了這像是漫無目的的跑著，每一次都在努力的說服自己，要跑才能瘦，身體肌肉的酸痛和沒有怎麼變化的體重像是提醒著你跑步對脂肪的減少並沒有很高速的作用。在不能很快的看到身體發生的變化的情況下，我們的精神也就很難獲得正向的鼓勵和成就感。

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