睡得太晚，真的會影響孩子一生？！

這幾天丁媽的閨蜜翠花甚是焦慮，自打在網上看到一篇關於孩子晚睡危害的文章後，每天她就為了 8 點之前讓娃睡覺，和娃各種鬥智斗勇。

網上說入睡太晚不僅會讓孩子變笨變胖！還會長不長個！更可怕的是，對心臟還不好！

我家寶寶從來都是 11 點左右才睡，這可怎麼辦！

孩子晚睡將危害一生？雖然丁媽家倆娃都早起族，但在節假日也難免偶爾「放飛自我」11 點左右才睡。晚睡對孩子危害這麼大，想想不由開始後怕。

丁媽趕緊找到了許可老師，給我們說說孩子晚睡那些事兒。

早睡的孩子，

比晚睡的孩子更健康？

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晚睡對孩子健康到底有沒有危害？早睡的孩子就一定比晚睡的孩子更健康？

答案是：並不一定。

從科學的角度來說，由於光照、溫度和生活習慣不同，每個人的晝夜節律 (「生物鐘」) 是不完全相同的。「早睡」或「晚睡」，其實並沒有一致的時間規定。

在保證規律作息以及睡眠質量的前提下，晚睡不一定會對孩子有危害。

但是，就研究顯示： 晚睡的成年人，很難保證和早睡的人一樣的睡眠質量，而且白天更容易感到累。

大人都如此，對睡眠質量要求更高的孩子就更是如此了。

一般來說，新生兒每天要睡 14～20 小時，1～3 歲為 12～14 小時 4～6 歲需要 11～12 小時。

但據調查數據顯示，25～50% 學齡前兒童，40% 青少年有不同程度的睡眠不足或睡眠障礙。

晚睡的孩子，更容易睡眠不規律，睡眠質量得不到保障。

睡眠不好，

對孩子有 5 大危害

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其實盛傳的「晚睡對孩子危害」，準確的來說，應該是「睡眠質量不好對孩子的危害」，主要有 5 個方面的影響。

1. 睡不好，娃會長不高

睡眠對身高的影響並不是由「睡不睡午覺」或「幾點睡覺」來決定，而是睡眠質量。

睡眠促進生長的關鍵就在於生長激素，生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，可以達到一天總量的 1 / 4 到 1 / 2 。一般分泌的高峰出現在入睡後 45～90 分鐘左右，與深度睡眠的時間基本一致。

如果孩子的睡眠時間改變，或者長期處於淺睡眠，生長激素的高峰也會隨著改變，也就會影響生長激素的分泌。

保證孩子能睡眠規律並睡的踏實，孩子也就長得更快。

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2. 睡不好，娃容易長胖

大家印象中的「小胖墩」們應該都是又愛吃又愛睡，實際上恰恰相反，睡眠時間短，反而會增加兒童肥胖的可能性。

為什麼會長胖呢，有兩個詞兒要科普下：

瘦素 & 胃飢餓素。

從這倆激素的名字您就可以大致看出來他們的作用。

睡眠減少會導致瘦素分泌減少、胃飢餓素的增加，正常情況下，瘦素在清晨最低，白天逐漸升高，在夜晚達到最高水平。而胃飢餓素在白天進食前升高，進食後降低，夜間先升高後降低的趨勢。

不管是大人還是孩子，睡眠時間過少，都會導致前者減少，後者增加，最終的結果就是吃得多長得胖咯。

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3. 睡不好，對娃智力有影響

兒童期的神經系統處於發育階段，睡眠特別是深睡眠時可以增加大腦神經網路功能，促進大腦皮層接受感覺刺激，進行信息整合，從而促進兒童智力、記憶力及認知能力的發育。

另外，充足的睡眠可以使神經系統得到充分的休息和恢復，有助於兒童提高學習能力和記憶力。

有研究顯示，睡眠不足會影響兒童的神經系統功能，尤其是負責學習和記憶的海馬神經功能，導致學習能力和記憶力下降。

而長期睡眠不足的孩子容易出現頭昏、思維遲鈍、注意力不集中等現象，甚至影響精神和情緒。

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4. 睡不好，娃更容易生病

相信很多媽媽都有這樣的經歷，很多時候孩子生病之前，都有各種「瘋玩扛睡」的情況：

平時固定時間午睡的娃，這兩天玩得太開心，突然不午睡了；

平時都是 9 點上床的娃，連著好幾天都熬到午夜才睡。

當孩子的睡眠規律，被一而再再而三地擾亂，孩子

「扛不住」，

曾經有學者做過研究，人在缺乏睡眠的狀態下，自然殺傷細胞、細胞介素 2 及淋巴因子活化殺傷細胞的活性都有所下降。這些細胞或因子是免疫系統的「主力軍」，他們下降了我們抵禦疾病的能力也就隨之下降了。

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5. 睡不好，間接影響娃的心臟發育

我們想想，每次夜班或者熬夜後，第二天是不是也會覺得心律不齊不太舒服？

研究發現，每天睡眠不足 5 小時的人，得冠心病的風險是每天睡 8 小時的 1.82 倍，而患急性心肌梗死的危險高 2 - 3 倍。

目前還沒有睡得晚或睡眠不足對兒童心臟疾病的研究，但也不要因此就縱容孩子晚睡，否則養成晚睡的習慣也就間接地影響心臟健康啦。

孩子就是不早睡，

該怎麼辦？

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有的媽媽說：道理都懂，但是由於各種因素孩子就是無法早睡，這可怎麼辦？

盡量保證孩子規律高質量的睡眠：

• 
  

  養成規律的睡眠習慣，定時睡、定時起。戒除宵夜；

  
  

  
  



• 
  

  睡前保持情緒平靜，避免緊張、興奮，別看手機、電視等；、

  
  

  
  



• 
  

  睡前可以喝奶，但不能吃得過飽；

  
  

  
  



• 
  

  睡眠環境要保證安靜，床和枕頭舒適；

  
  

  
  



• 
  

  有些孩子睡著後愛翻身、睡不踏實，夜驚、尿床，這些問題大多可以隨著孩子長大而逐漸好轉，但如果頻繁發生嚴重影響睡眠的還是要帶孩子來醫院排除精神、神經系統疾病的問題。

孩子睡得晚，沒有想像的那麼可怕。

但睡得早，終究比睡得晚要好。

睡得晚，娃上幼兒園，生物鐘不好調整；

睡得晚，當媽的也要陪，沒法享受自由……

早一點讓娃上床，總是極好的。

娃睡了才是 happy time ！同意的

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