太瘦不敢去健身房怎麼辦？

「我太瘦了，又沒基礎，去健身房根本不知道咋練，還是在家先打打基礎比較好。 」

瘦子有這樣的煩惱，幾乎百分之80的人這樣想的。

根據我的經驗，我也是瘦子，所以理解大家的想法，我以前也是這樣子，不敢邁出第一步。

第一個原因是覺得自己真的很瘦，不好意思去；

第二是健身房那些器械看起來很難搞，作為小白去了也是摸不著頭腦，要是做不好，心理壓力足夠摧毀一個小白健身的決心。

因為沒有勇氣踏進健身房，而耽誤了進步的肯定有一大票。我想說這是個心結，根據我多年水貼和跟群友啊，教練的交流發現，大多數人都是瘦子過來的，你所擔心的問題根本就不是個事。我也曾經以為健身房是個人才濟濟的地方，結果去了，全是跑步的減肥的，根本都沒發現大神。

只有一次去朋友的健身工作室，發現了幾個有點成果的健身人士。所以，請放心，健身房就是個普通人的集散地，跟你家樓下菜場一樣普通。

為什麼要去健身房呢？因為健身的運動設備，條件更加全面。我想這是家裡不能給你的吧。

瘦人最重要的是增肌，用足夠的重量去撕裂肌肉，再補充營養，然後恢復生長。我們不要忘記肌肉的適應性也很強，如果肌肉適應了同樣的負重，你不增加重量，肌肉就得不到新的刺激，沒有新的刺激就難繼續增長。這是個比較重要的知識。

瘦人剛開始做卧推，空桿有可能都推不動的。因為空桿有40斤重，一個沒有運動經驗的人，這是個很大的重量了。但是不要害怕，經過大半年的時間50kg的重量你都能舉動。前提是堅持訓練。

在家訓練，器材一般就一對啞鈴。30千克左右，很快就適應不夠用了。除非你家裡比較寬敞，有條件置辦一套健身器材，否則就難以達到要求，久而久之就會沒有進步。

健身房的好處在於，器械全，而且啞鈴也是各個重量都有，直接使用就行了。我想說對於累的要命的人來說拆啞鈴也是個煩人的事吧。

省去拆卸的煩惱哦

負重充足、使用方便，是健身房的最主要的優勢。

其實健身房的鍛煉氛圍也很重要。

大家平時上班上學其實都挺累的，很多時候回家只想躺床上刷手機，這時候最容易產生惰性，又沒人監督，可能練幾下就懈怠了。你回想下有沒有這種經歷，剛練幾下就被手機叫走了，一不留神就半小時過去了。鍛煉也就擱淺了。即使你不玩手機，在家裡總有其他事情牽掛著你。太容易分心，所以說我們還是要給自己塑造一個氛圍。

在一個大家都認真訓練的健身房，就算你想偷懶，你也不好意思，還是會好好練的，而且上大重量也能找人幫忙扶一下，更安全些。

道理我都懂，可我還是不敢去，打死都不敢去哈。

我覺得除了沒錢和沒有健身房，其他都是你的心態問題。所以還是可以克服的。

第一個：太瘦了怕丟人

怕丟人很正常，畢竟人會在意外界對自己的評價。但等我練起來後，發現其實這樣的心態是很可笑的。因為沒有人會給你太多的關注。因為大家都有自己的事，誰有空關注一個陌生人呢。所以膽怯是阻止你進步的第一道阻礙。換言之，大膽往前沖啊，別怕，等到你去了健身房，會有熱心的教練找你的。

換句話說，覺得自己很瘦，會被那些嘲笑的想法，都是自己的內心戲。反正我走在路上關注的都是顏值高的人，也是這些人印象最深。普通的人是不會有印象的，除非是做了什麼讓我大吃一驚的事，但是我也會很快忘了。

所以那些如臨大敵的感受，只是自己施加的壓力，為了這個壓力放棄了更好的訓練條件，太不值得了。

就算你是想在家練得壯一點再去健身房，但健身房永遠會遇到比你壯幾倍的人。清楚自己的現狀，也清楚自己想要什麼。我為了自己，而不是要和誰比，想明白這一點後就真不覺得有什麼可丟人的了。你們說對不對？

第二個：去了不知道該練什麼

這種就是沒有做什麼準備，進了健身房對著各種器械直接歇菜，這個摸一下，那個摸一下。旁邊大神在做啥也看不太懂，然後就沒有然後了。

只要你在進健身房前，把基礎的健身動作記下來。然後去百度這個動作的要領，怎麼做。去到健身房的時候，回想一下今天學的幾個動作，拿個輕重量上手試試，不就已經練起來了么。

練起來

但健身房還有很多看起來很牛逼的器械，都不會做，怎麼辦？不用管，不需要所有器械都學會，先練你手上的動作。玩熟練了，以後會慢慢接觸更多器械。

還有就是知道該練哪幾個動作，但就是感覺做不標準，怕尷尬。

首先沒人會注意到你，你要做的也不是想別人怎麼看我，而是要在每次訓練中，養成一個試錯-思考-優化-進步的模式。剛開始你覺得自己動作做不對，你就要想，這個動作是要訓練哪塊肌肉？我的這塊肌肉有沒有發力的感覺？沒有發力感，是不是要調整一下角度/重心？調整過後有沒有好一點？還需要再調整什麼地方？

想明白的當場試試，想不明白的回來查查。甚至可以把每天出現的問題，用一個小本子記錄下來，下次訓練前看一看上次遇到什麼問題，這次要下意識糾正，這樣你的進步會很快。

下面是一位網友的健身記錄

這是網圖，請不要照搬

不懂不是不去健身房的理由，而是你思考不夠的結果。練不練得壯是一回事，但只要你能正常練習就一定有收穫。俗話說，活不怕多，就怕站。什麼意思？就是事情不怕多，就怕你站在那想，卻不去做，只要做了就一定很快做完了。有的時候總想走捷徑，其實最慢的往往是最快的。

第三個：怕健身房私教推銷課

雖然大部分人並不關注你，但有些人的關注可能讓你覺得渾身不自在，那就是健身房私教。

連鎖健身房的私教都有很重的業績壓力，看到你一個瘦子來辦卡，難免要推銷私教課，有些不靠譜的私教還會在你訓練的時候打擊你，用一些聽起來很「專業」的名詞嚇唬你，這樣幾次三番下來，有些人就覺得私教實在是太煩了，為了避免見到這些傢伙，乾脆連健身房也不去了。

畫重點：如果你並不想買課只是想自己練，記住

你沒錢

窮！！！

從一開始就堅定地表達你沒錢的決心。你都不用給他什麼其他理由，你就說你沒錢，真的沒錢，家裡也沒錢。你都沒錢了，他還能怎樣呢？私教就不會再浪費時間纏著你的。

第四個：太晚了，健身房都關了

這個問題更簡單了：你可以選一家早上開門早的健身房，也可以中午午休時擠時間去練，這時候健身房的人反而更少

然後就是你願不願意花時間去做了，一周四次，一次1到2小時。玩手機的時間哦！

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我們最大的敵人不是別人，而是自己的內心，自己不唱內心戲，什麼問題都沒有。

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