高效減脂訓練！5個動作重塑美臀，練出馬甲線！

想健身卻又沒時間？想練腹部又想同時練臀部？今天告訴大家一個好方法，不僅時間短，還可以在練腹部的同時兼顧臀大肌的鍛煉，讓你在10分鐘的運動中一舉多得！還在等什麼？趕緊來試試吧！

1、戰士三式變式

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手臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，軀幹前傾，同時抬起右腿離地，左腿伸直。右腿收回，膝蓋向前提起，呈90度。回到初始姿勢，重複動作。每個動作15次，然後換邊。

2、提膝運動

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直立，前面放一凳子，距離雙腳一英尺。抬起左腿登上凳子，右腿屈膝向上提。回到初始姿勢。每個動作15次，然後換邊。

3、動態並腳拱橋

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平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙臂放於身體兩側。抬起臀部，肩胛骨緊貼地面。右腿抬起，保持右膝蓋彎曲。然後換左腿，交替進行。15次為一組。

4、普拉提訓練法

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初始動作：平躺，雙腿彎曲。腳尖綳直，雙腿抬起伸直，與地面呈60度角，同時頭部和肩部抬起。雙臂上下揮動，呼吸5次，回到初始動作。重複動作，一共做5組。

5、垂死之蟲

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初始動作：平躺墊子上，雙腿抬起，膝蓋彎曲呈90度。雙臂伸直，與地面垂直。右腿伸直，同時左臂盡量向頭部方向下壓，保持背部緊貼地板。交替雙腿雙臂。做15次。

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