最容易引發猝死的10大惡習，年輕人更要注意！

來源：健康時報微信公眾號（jksb2013），已獲授權

猝死，被稱為「病魔之首」！我們該如何預防？！綜合國內權威專家觀點，今天為您奉上權威健康寶典！易引發猝死的十大「惡習」

早在2011年2月國際權威醫學雜誌《柳葉刀》就曾發布導致猝死的十大「惡習」。

1、鬧市騎車

比利時哈塞爾特大學研究人員的解釋是，因為鬧市騎車吸入的尾氣最多，同時還要耗費一定體力踩踏自行車，引發供血不足，這容易誘發心臟病發作。北京安貞醫院心內科主任醫師馬涵英建議，心血管疾病的高危人群，若選擇騎車鍛煉，最好在醫生的指導下，在環境較為清靜和空氣較為清新的地段進行。2、用力解大便

便秘的人群大便時從靜態中突然發力，瞬間內血壓會迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。所以糖尿病患者、老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應該避免大便時突然發力，以減少意外的發生。3、久坐不動

久坐會導致人體內新陳代謝的改變，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血液循環減緩，容易誘發血栓形成，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的風險。4、大量喝酒或咖啡

酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。5、心情抑鬱

壞情緒是心臟大敵，抑鬱通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質量會很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不好。6、暴飲暴食

人在過量進餐後，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對於血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。

7、性生活縱慾過度

適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性慾會讓心臟衰竭。過度興奮時，心臟血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心臟病。8、吸食毒品

吸食可卡因的人，患心臟病的風險是常人的23倍。9、吸煙或被動吸煙

吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。10、吃得太咸、太甜

吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年後心臟病危險會大大增加。猝死有七個危險信號猝死前，身體會先發出一些信號，如果能及時認識到這些發病信號，及早處理，是可以避免悲劇發生的。哈佛大學曾發布一項研究，總結出了心臟病發作的七個危險信號。

肩頸臂疼痛：疼痛會轉移心肌缺血時，肩膀、脖子、下巴、手臂等這些地方可能會感覺到疼痛。出現這種疼痛轉移的現象，就要引起注意去就醫檢查。胃疼噁心：沒有胃病卻胃疼如果在沒有任何明顯緣由的情況下有了這些反應，那麼極有可能是心血管出了問題，從而引發的腸胃不適。焦慮失眠：無癥狀驚醒持續幾天、幾周甚至幾月的壓倒性疲勞感，那麼這宣告著你的心臟出了問題。當然，也許感冒了也會感覺疲勞，但持續性的疲勞感可不是簡簡單單的病毒引起的。超過70%的女性在確認患有心臟疾病之前的幾周會有極度的疲勞。心跳加劇：不規則且無緣由突然、或者無緣由的心跳加劇，不規律的心跳都能在心臟病發作前幾周或者一兩個月提醒你，遇到這種情況一定要在最短的時間內尋求幫助。 過度出汗：長期反覆當你在一段時間裡並沒有進行運動卻會突然出汗的話，那麼這常常是你心臟疾病發作前的一個信號。過度出汗應警惕可能是身體發出的心梗信號。 呼吸短促：頭暈難深呼吸當你感覺難以深呼吸的時候，你也許會以為是你的肺出問題了，但這同樣可能是由於心臟虛弱而導致血液里氧過少的結果。官方認為呼吸困難、短促通常都是系列心臟疾病的第一徵兆。極度疲勞：沒做什麼就特別的累疲勞是突如其來的，並沒有激烈運動、缺少睡眠或者生病等誘因。此外，沉重的四肢也是另外一個信號。 管好四方面遠離猝死管好腰圍腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、心腦血管疾病。中國男人腰圍不超過85厘米、女人腰圍不超過80厘米才健康。 管好血壓加拿大西奈山醫院一項研究表明，產後3~12個月減肥失敗的話，將增加高血壓和糖尿病的風險。高血壓問題會增加心腦血管疾病的風險。 管好心情女性冠心病抑鬱患者長期死亡率增加84%，有抑鬱情緒的女性更容易體驗心絞痛。不少更年期女性會患上「雙心病」，心理和心臟都出問題。 管好誘因心肌梗死的危險因素包括：血脂異常、吸煙、高血壓、糖尿病、腹型肥胖、社會心理因素（抑鬱緊張壓力大）、少吃蔬果、缺乏運動、大量飲酒、長期熬夜、情緒過於激動、便秘等。

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