97歲國醫大師郭誠傑逝世！他留下的全身保健法，你該看一看！

據中國中醫藥報，5月7日，國醫大師郭誠傑在陝西省咸陽市逝世，享年97歲。郭誠傑是新中國針灸學科的奠基人和針灸臨床科研的引領者，開創了我國針刺治療乳腺病之先河，對我國乃至世界針灸的傳承和發展做出了卓越貢獻。

郭老在養生方面有獨到的理論和見地，倡導並始終身體力行良好生活習慣，97歲時仍行走自如，耳不聾、眼不花，患病前4天還在出門診。他的養生之道，真的很值得我們一學！

①飲食有節，腸中常清

再好的菜也不多吃一口！

調節飲食以養脾胃，這是老中醫健身的主要手段。早在《黃帝內經》時代，古人就開始注重飲食養生，提出「飲食有節」的養生觀點。郭老認為「脾為後天之本」，因此，所食所飲必須考慮到脾胃的受納和運化能力，盡量減輕脾胃的負擔。

他提倡「腸中常清」，所謂腸中常清是指飲食簡單、清淡，並少量多餐。既不食辛辣之品，也從不飲酒，同時，保證早吃好、午吃飽、晚吃少的規律，特別是每餐只吃八分飽，再好的飯菜也絕不多吃一口，以求「腸中常清」。

②素食為主

醋拌蘿蔔絲、水煮西蘭花

郭誠傑教授不僅多素食，粗細糧搭配，而且在製作時很少用油葷及性味厚重的作料。「少鹽多醋、少犖多素」是他的佐餐原則。他餐桌常備的中意美食是醋拌紅、白蘿蔔絲，水煮西蘭花等，清爽且開胃，烹飪又很簡單。

郭老年過九旬但消化吸收仍好，並不見大多數老年人常有的腹瀉、便秘之症，或許與這多年堅持的習慣不無相關。

③適宜運動

一套養生保健操

郭老還根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出一套養生保健操：

手指掌保健法：最好於晨起洗漱後進行，用一手掌揉搓對側手背及前臂外側中下部，直至微熱感，再換手，一般揉搓約10～20分鐘。

頭部保健法：手掌活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。

口唇及舌保健法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然後做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利於口齒伶俐和提高食慾。

牙齒保健法：上下牙有節奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。

腹部保健法：在做腹部保健操的時候，需要開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置於腹部，繞臍用力按腹並做順時針方向推動按揉30圈。注意速度不必太快，且保持勻速用力。該法可加強胃腸蠕動和通便。

④快樂生活

「看到郭老的笑，病好了70%」

郭誠傑喜歡笑。有病人偷偷說：「看到郭老後我的病就好了一半，再見到郭老對我笑，我的病就好了70%。」有一次一位病人脾氣非常暴躁，問診過程很不順利，病人不耐煩地說自己全身都是病。郭誠傑笑著說：「沒事兒，你慢慢說，你哪裡不舒服，哪裡最讓你難受！」病人此時突然哭訴說著自己不幸。保持天真快樂的生活態度，是養生的內在保健操。

本文參考資料：健康時報2015-01-15《郭誠傑：常做養生保健操》2014-07-24《郭誠傑：養生常常腹中清》、中國中醫藥報，圖片來自陝西中醫藥大學附屬醫院名醫館官網

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值班主任：楊小明　　本期編輯：賈慧慧

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