深蹲可以瘦哪裡 你真的清楚嗎

練習深蹲能夠瘦身是正解，但深蹲具體可以瘦哪裡呢？大腿、小腿、還是腰部呢？想必大家都想知道吧！下面跟著小編一起好好學習下，深蹲可以瘦哪裡？常練深蹲有什麼作用？希望有幫助！

練深蹲瘦哪裡

1、視覺上減小大腿腿圍

如果你每次自體重深蹲（沙發深蹲、徒手深蹲）都高次數地訓練，你發展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。

2、視覺上提高臀部曲線

深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，兩腿寬於肩膀的深蹲改善外擴的臀部，提升臀部線條。做深蹲可以瘦哪裡？因為正確的深蹲有翹臀的效果，臀線的提高能讓你的臀部看上去更緊貼後身，十分好看。

3、基數大的朋友先做有氧來減脂

體重基數大的原因在於體脂肪偏多，這類朋友要先做一些有氧運動（慢跑減肥、insanity63天減脂操。鄭多燕小紅帽減肥操等）減去自身的脂肪，再逐步做一些無氧運動（卷腹、仰卧起坐、深蹲等）進行身體線條的塑造。做深蹲可以瘦腿臀，對於基數大一些的朋友，還是要先做有氧運動比較好哦。

1、能夠構建整個身體的肌肉

深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉，他們還對整個身體創造了理想的環境。釋放激素和生長激素，蹲為整個身體在訓練的時候提供一個高度合成代謝的環境。如果你想增加肌肉和力量，深蹲會幫助你。

2、燃燒更多的脂肪

肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。

3、具有功能性

現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可，之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練，現在不得不說已經變得很「親民」，成為了健身人群最受歡迎的運動，而且深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。

4、幫助更好的移動身體

深蹲不僅增長整個的力量，也能提高靈活性，鍛煉深蹲對腿部肌肉的構建和關節的鍛煉，可以在其它相關運動中減少運動損傷。

5、夠讓你保持平衡

這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠鈴划船，推舉，前蹲翻，卧推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等。

膝蓋彎曲——雙腿伸直

直背俯身——直背挺身

臀部後移——挺胯

三個動作要完全同步，不能先俯身再屈膝，也不能先屈膝再俯身。這樣做的目的是讓多個關節協同運動，使肌肉更好發力。

1、頭始終在中正位，眼光向前看。

2、背部挺直收緊。

3、臀部向後向下坐。

4、膝關節對向腳尖方向，不內扣，不外撇。

5、大腿平行地面。

6、腳尖不翹起，大拇指抓地面。

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