心疼楊冪！身材再好也輸給了這一點

點擊南瓜姑娘訂閱號首頁「有乾貨」，查看今日心情

小南一直認為「背影殺手」是指那些瘦到天荒地老，穿著露背裝hin好看的小仙女~

但事實證明，背殺似乎和身材關係不太大，我發現再順溜的身條也敵不過一個災難性的毀滅，那就是：

駝 背！！

說到這兒大傢伙可能意識不到駝背的嚴重性，就連明星也大有踩雷案件~

小南冒著被手撕的風險，找了幾張女神的反面教材，以此借鑒：

泰勒.斯威夫特

霉霉算是駝背界的鼻祖了，個子高的女生難免遇到這樣的煩惱。

不過日積月累的動作真的會造成慣性，平時不覺得，拍照的時候如果不注意就會很明顯啦。

水原希子

水原女神也有稍不注意就脖子前傾的時候啊~

小松菜奈

近幾年大火的霓虹模特小松菜奈，雖是嬌小身軀但依然有駝背的困擾。

楊冪

大冪冪的駝背太深入人心了，或許是平時穿高跟鞋太多，加上本來就高海拔，忽略了站姿問題。

宋茜

茜歐尼也有點脖子前傾的小徵兆，讓整個人看起來都不太精神~

So，看了女神們的錯誤示範，有沒有覺得駝背/脖子前傾需要被重視起來啊~不僅讓人看起來不夠精神，長此以往也對頸椎有損害。

辣么今天小南就來安利一發：整治駝背大法。

不過醜話說在前，泥萌一定要堅持才能見效啊！！

第一組：入門小動作

適合：預防肩頸前傾/駝背

這組動作比較簡單易上手，買張瑜伽墊，平時在家堅持練習，可以有效噠預防駝背噢！

1.面朝地兩臂垂直貼在兩側，上半身抬起，小腿也一併綳直抬起。

GIF/610K

2.面朝地上半身保持抬起狀態，同時雙腿上下擺動。

GIF/380K

3.面朝地，兩手交叉雙臂綳直，雙腿併攏，如圖同時上下擺動，浮動可以根據自身做調整噢！

GIF/549K

4.面朝地，雙手與雙腳同時上下擺動。

GIF/324K

5.面朝地，用雙手拉住雙腳，如果覺得有難度可以先將前4步動作做熟練後，再做嘗試~

GIF/330K

小南總結：

這幾組動作還可以幫助我們緩解頸椎及肩周的僵硬疼痛感~放鬆肩頸部分，從而改善駝背噠問題！

第二組：鬼畜肩頸療法

適合：駝背成習慣的小仙女

這組被小南稱之為鬼畜的小動作，可以幫我們矯正脖子前傾的壞習慣，以及做完一整套下來會覺得頸椎鬆弛了很多。

1.面朝地，雙手從後方握住，身體向前傾，保持10秒左右。

GIF/614K

2.跪坐在瑜伽墊上，雙手合十在身體後方，保持10秒左右。

GIF/610K

3.（前方高能）雙臂緊貼牆面，身體緩慢靠向牆壁，保持15秒左右啦。

GIF/355K

4.（再次高能）如圖做下腰動作，雙手夠到腳後跟的位置，建議大家慢慢來，不要盲目追求「一次到位」啊~

GIF/770K

5.雙腿併攏站直，雙臂垂直向身體後方伸展。要注意腰部的力度，表用力過猛噢~

GIF/481K

6.雙腿分開與肩同寬，雙臂向後方握拳，頭部做向後仰的動作。

GIF/542K

小南總結：

這組動作堅持做幾周，會發現駝背的現象有所改善。且妹子們夏天穿弔帶或露肩的衣服較多，長時間處於空調房中，難免對肩頸損傷較大，都可以用這組小鬼畜動作安撫下啦~

第三組：手握重物法

適合：改善駝背及鬆弛肩頸

小南現在每天都堅持在做這組動作，感覺駝背的問題的確在改善啦。不過不一定要手握啞鈴，也可以是裝水的水瓶或容器都可以噠~

1.身體前傾並半蹲，單手舉起重物然後放下，每組持續10次。

GIF/617K

2.雙手分別握住重物，轉向身體左側和右側，每組持續10-15次。

GIF/609K

3.雙腿彎曲，如圖一隻手臂握重物向斜後方抬起，反覆做10次。

GIF/588K

4.手握方向盤的姿勢，在胸前位置來回畫圈，每組動作做15次。

GIF/532K

5.雙手握重物，如圖前後拉伸，並同時做蹲起動作。

GIF/574K

小南介紹了三組對症下藥的肩頸療法，大家一定要每天堅持呀~根據自身的情況選擇適合的動作，希望我們都能早日擺脫駝背，做個身姿筆挺的美少女~

對了，南瓜姑娘家自製的化妝刷還有3天就上市了，就在6月10號，跟著小南一起倒計時哦！

上門美妝就用南瓜姑娘

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！