別天天想著秀花活，先練好這些再說！

每當我們看到各式各樣的花式運球時

我們總會感嘆到

這個動作太牛逼了！

我們總會想著一步登天

立刻就可以學會那些動作

實際上，所有千變萬化的運球

都是從最基本的運球姿勢演變而來

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在前幾天的推送

我們為大家介紹了跑動運球的練習方式

但是也有朋友提出問題

我原地運球還沒有練熟

那今天就給大家講解一下最基本的

原地運球的練習方式

運球基本姿勢

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動作要點：右手運球左腳在前，球運在右側，大臂帶動手腕，壓球用力，手迎球，始終保持抬頭不看球，另一手做保護動作，大臂跟軀幹呈45°。

高低大力運球

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動作要點：低運球時手腕快速壓球，球不超過膝蓋，高運球時大臂帶動小臂，球保持在腰附近。（可以用弱側手來練習）

單手前後運球

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動作要點：保持屈膝不彎腰，抬頭不看球，手腕迅速前推後拉。

身前高低快慢換手運球

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動作要點：兩手交替迎球，快速低運球時僅用手腕力量，高低轉換快速。

弓步胯下左右快速低運球

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動作要點：兩手快速交替，雙手迎球控制，低運球小幅度時僅用手指手腕力量。

胯下身前交替運球

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動作要點：快速轉變運球方式，外側手控球時間略長，用手腕改變運球方向。

前後變向手腳配合運球

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動作要點：手腳動作協調，保持抬頭不看球，球放於側面，注意對球的保護，將球遠離防守隊員。

如果你想學會那些讓人眼花繚亂的運球

那麼勸你先從這些最基本的開始

千萬不要想著

上來就搞一個大的！

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訓練內容四大模塊：

基本技巧：控球、傳球、突破、腳步、投籃、彈跳

進攻戰術：持球進攻、背身單打、無球跑動、團隊配合

對抗防守：籃板、個人防守、團隊防守、對抗、核心

實戰測試：能力測試、實戰對抗教學、分組對抗

訓練營每期7天

每天兩次訓練，每日訓練時長5.5小時

（上午9點-11點&下午1點30-5點）

訓練對象

15歲以上有一定籃球基礎即可

* 15歲以下但有足夠基本功的

建議家長陪同，並與客服提前聯繫

訓練營食宿安排

費用包含訓練營期間全部食宿

參照錦江之星連鎖酒店標準間及日常餐飲標準

訓練營地點

北京進化工廠綜合運動館

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