健身教練告訴你,這些誤區不要走!
出汗越多越減肥是大誤區,汗是水和無機鹽,並非由脂肪轉化而來,而脂肪是不會隨汗液排出體外的,出汗是為了散發熱量,不能作為運動效果的衡量標準。
健身,往往在一開始野心滿滿,制定了超出能力範圍的計劃,打算用激進的方式快速見效。但是超負荷的痛苦訓練、短期內不顯著的效果都會打擊你的積極性,沒多久就堅持不下去了。就算快速減下去,十有八九會反彈,何況你的皮膚和精神都會變得很糟糕。每周減掉1-2斤,應該是不錯的選擇,想要看到較大改變,你應該至少堅持3個月及以上時間。
如果採取正確的跑步姿勢配合拉伸,跑步只會讓腿看起來越來越修長,並不會粗腿哦~至少,我沒看到有大粗小腿的長跑運動員。
有氧和無氧也並不是絕對的,只是取決於兩種供能體系在供能時的比重而已。有氧氣確實在初期會有較明顯的效果,但是如果只通過有氧運動來減肥,在減掉一定體重之後就會進入平台期,很難再繼續減重,更不能獲得好的形體。
有人喜歡泡健身房,一泡就是2個小時甚至更多,跑完步還要騎單車,騎完單車還要練瑜伽。時間過長,運動量過多,反而使健身效果成反比,重點是特別不利於肌肉的生長。一般健身鍛煉60-90分鐘是比較適宜的。
現代人生活節奏都很快,為了儘快完成訓練計劃,往往換好衣服就直接開始訓練。殊不知,熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練質量,而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。受傷一次,少則幾天,多則幾月的休養,而熱身只需要5-10分鐘,哪個更划算,明眼人都知道吧。
Day1:"今天上班好累,還是明天去健身房吧"
Day2:"啊要加班,明天再鍛煉吧"
Day3:"放假了想好好休息,明天一定去健身"
總是把計劃中的運動一推再推,花式找借口"明天再說吧",這樣的健身計劃多半成不了。
強扭的瓜不甜!不喜歡的事兒,強迫自己去做,往往很難堅持下去。如果你不喜歡跑步,可以騎單車或是游泳,你特別討厭深蹲,可以臀橋。運動的方式特別多,你可以選擇自己比較喜歡的開始下手,養成一種運動習慣後,再慢慢嘗試不喜歡的運動。
單一的運動,很容易讓身體逐漸適應,無論是減脂還是增肌,效果都會越來越慢,直至再持續也不見效果。另外,單一的運動,不利於整體塑形,就如同跑步,跑不出一樣。可以從自己喜歡的運動入手,但絕不能只喜歡一種或是只做一種運動。
有一些人在停止鍛煉後發胖了,但發胖的關鍵不僅是停止運動。停止鍛煉後,運動消耗在減少,代謝也會逐漸降低,而如果在停止運動後,仍然吃同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,於是引起肥胖,但這並不是運動引起肥胖。
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