居家按摩方法，學會5個方法輕鬆緩解疼痛

按摩可以幫助你緩解疼痛，促進運動後肌肉恢復！今天，我將為大家介紹5種超棒的居家按摩方法，從此以後，做自己的金牌按摩師吧！

居家按摩1：中背部按摩

需要器械：泡沫軸

方法：如下圖所示，從肩部緩慢滾到腰部（來回）。當遇到壓痛點後，停頓，呼吸並放鬆，然後繼續滾動。

居家按摩2：臀部按摩

需要器械：按摩球

方法：如下圖所示，將按摩球置於壓痛點下方，然後坐在按摩球上。保持一分鐘，然後移到另一個壓痛點。

居家按摩3：臀部外側-腹股溝按摩

需要器械：按摩球

方法：如下圖所示，將按摩球置於髖骨下方。緩解按摩整個區域（臀部外側-大腿-腹股溝）的壓痛點。

居家按摩4：膝蓋周邊按摩

需要器械：按摩棒

方法：如下圖所示，用按摩棒滾壓大腿和小腿各區域，尤其是壓痛點。

居家按摩5：足/腳踝按摩

需要器械：泡沫軸

方法：如下圖所示，在泡沫軸上滾壓脛骨/小腿/腳踝/足部。

本文原創作者：JOINFIT合作導師張景琦

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