一場失眠患者的自救

最新 06-08

失眠的第一千零一夜

我失眠差不多兩年多快三年了吧，公開講這件事情其實蠻尷尬的，我先聲明一下啊，我說的失眠，是指入睡障礙以及睡眠周期紊亂以及由此引發的日間認知功能障礙（如，記憶力減退，疲勞，情緒波動）等一系列表現。純屬醫學範疇。你玩手機到半夜不算失眠，請你出去。

所以今天我們完全是一個醫療健康方向的討論型安利，大家不要跑偏。

我失眠到一個什麼樣的程度呢？在完全不碰手機的情況下，我十點鐘閉眼，可能半夜兩點鐘還在閉眼。有時候好不容易睡熟了，突然手機收到一條消息提醒屏幕亮了一下（手機在三米開外），我就能醒過來。一般睡著之後我也只能持續三個小時左右的睡眠，超過三個小時就會醒一下。總結起來基本上是這樣的：入睡難，睡得淺，醒得快。

想一想也是幾乎要流淚了。

但是失眠歸失眠，該睡的覺還是得睡，今天我來給大家安利一下我用過的各類助眠好物！

GIF/1K

耳塞篇

如果是雜訊引起的失眠，耳塞的救場作用還是很值得信賴的。我用過的耳塞蠻多的，它們的優點是比較便宜而且方便攜帶，缺點就是洗一下就沒用了基本上屬於一次性產品。而且大多數情況下晚上睡覺前戴的耳塞早上醒來就不知道到哪裡去了。我丟過的耳塞連起來可能可以繞床一周了。下面給大家簡單安利幾個我用過而且沒丟的神奇耳塞！

左邊是MUJI里隨便買的，當時主要是看中這個盒子攜帶起來很方便，適合旅行時候帶（當然了也可能是因為我一直沒出過門所以沒丟），軟硬度很適中不會硌到您可愛的小耳朵，但是隔音效果就一般般吧，只能阻斷類似於你在睡覺時旁邊有人在小聲外放視頻那種聲音，如果您不幸遇到金屬朋克鄉村土搖愛好者，這十塊錢我勸您省一省。

右邊這個是一個好朋友推薦給我的OHROPAX的小蠟丸耳塞，你們看是不是超可愛！！！！！每個公主都值得擁有！！！！說是小蠟丸其實它的質感是有一點橡皮泥那種感覺，可塑性特彆強，而且絕對不會脹耳朵！主要是特別好看，塞上以後覺得自己特別美，心情加分100！心理隔音效果大於物理隔音效果，戴上以後再也聽不到外界的喧囂。感覺自己像上九天攬月的小仙女，耳朵里藏著雲朵。這個牌子的其他耳塞也蠻不錯的，但是因為沒有這款好看所以我就沒買。

再有呢就是3M這款帶繩子的，帶繩子真的很方便想掉都掉不了，你別看它丑的跟迷你跳繩似的，但實用性真的很強！有個小提示，就是繩子不要全部解開，留一個適中的長度這樣早上也不會纏到脖子上。而且這個巨便宜，淘寶三塊錢一副，日常可以多備個幾副，遇到親友遭到噪音困擾你拿出來送他/她一副，可以說是饋贈親友之良品，感情升溫之秘方了。

音樂篇

作為單純的物理防雜訊其實只用耳塞也足夠了，但是很多情況下這種物理防噪是很不夠用的，更多的情況下，我們需要以噪制噪，當然了我不是說你周圍有人放硬核干擾到你睡覺你就要跳起來放硬核給他懟回去，那樣太用力了，不高級！我們精緻男生女生不能這樣做！精緻男孩應該怎麼做？當然是選擇優雅地劃開手機鎖屏，打開網易雲音樂，播放空靈悅耳的助眠音樂。讓身體和心靈都奔向遠方。我這裡給大家隨便推薦幾個心理降噪歌單吧。

這是我過去一年裡聽的最多的三個失眠歌單，大家可以試試，不過我覺得每個人應該都有自己的助眠歌單吧，這種東西有用就行了所以大家也不用非要趨同。有一段時間我還一直靠拉丁語課的錄音入眠（拉丁語老師對不起！）我聽說現在還有各種各樣的白噪音app比如Rainy Mood，WhiteNoise等等。建議大家也可以試試。不管是什麼聲，能助眠就行。

耳機篇

既然前面提到聽歌，那肯定免不了要用到耳機了，我用耳機其實不挑，大部分時間我用的都是手機自帶耳機，相信大家也都見過這種平凡樸實的耳機，我就不配圖了。這種耳機也說不上什麼優缺點吧，當然戴久了耳朵還是會疼。而且對於睡覺會動星人來說，每天早上纏在脖子上的耳機真的是一場噩夢。反正我不是很敢整夜戴耳機。有條件的朋友也可以直接外放定時助眠音樂，愛耳護耳人人有責。當然了如果你睡覺的地方真的很吵，比如你要在高鐵飛機長途汽車上睡覺，那準備一副降噪耳機也是很有必要了。我推薦BOSE的這兩款。 QuietComfort 20（左邊）和QuietComfort 35（右邊）聽說這個還是五月天阿信同款（我查證過了，是真的！cyt說cxh代言過！）。我個人比較建議買入耳式，頭戴式的話睡覺戴著難免有些重，但是我也真的見過有人睡覺的時候戴頭戴式耳機（我親弟弟），而且坐高鐵飛機就還好吧，有時候在地鐵或是其他公共交通工具上睡覺我真的很害怕我一覺醒來耳機就被人拿走了。

眼罩篇

提完耳機好像很自然就到了眼罩的部分，但眼罩我用的比較少（誰讓我有遮光窗帘和床簾呢哈哈哈哈），不過窗帘和床簾便攜性也是有點差了，所以有一個舒服的眼罩是很有必要的，我現在在用的眼罩是Slip的真絲眼罩（左圖），真的超級舒服我本來沒那麼喜歡用眼罩現在每天睡覺不戴眼罩就覺得睡眠質量會受影響。然後平常有帶的是MUJI的眼罩（右圖），MUJI的眼罩很平價了，但使用感也很一般了，而且，鬆緊帶的設計有時候感覺會有一點點勒（可能是因為我頭太大吧）。我強烈安利大家買Slip的，這個牌子還有其他一系列睡眠用品，就全都很舒服！

靠枕篇

一個舒服的靠枕真的是睡覺的好幫手，我熱愛一切柔軟的靠枕。我這裡提到的靠枕範圍比較大，就是你靠著能睡著的東西我都管它叫靠枕，有的人喜歡枕著玩偶睡那玩偶也算靠枕。有的人喜歡枕著手臂睡，那手臂也算人肉靠枕（在此我祝福大家都找得到牢靠的手臂）。頸枕也是算是一樣必備助眠物了，嘗試過在汽車上的朋友可能都會有扭到脖子的經驗。頸枕我覺得就是一個為了避免扭脖子這一人間慘劇的發明創造。我比較推薦MUJI的頸枕，理由是鬆軟度夠，而且不會一靠上去就整個壓成一團搞得我一度懷疑自己的頭是不是真的很重。但是夏天出行頸枕還是要慎重帶，一個是重另一個是有時候汗比較多就會容易睡起來不太舒服。順便給大家看一下我的ice bear 嘻嘻這是漫展上同學幫我買的，你們想買也買不到！（不是名X優品那種仿冒產品！！！！）

枕頭篇

都講了靠枕我居然差點忘了寫枕頭，謝謝用心幫我審稿的王者才寶，枕頭的話呢，我前面提過的Slip這個牌子就有出枕頭（左圖），但它最有特色的其實是它家的真絲枕套，真的睡著超舒服（OK所以我的意思是大家也可以只買它家的枕套）。然後軟的枕頭的話ploh的鵝毛枕就很不錯（右圖）。還有像什麼記憶枕啊這種，可以記錄你睡眠習慣的枕頭，這種東西牌子千奇百怪的，大家要是有需要也可以去淘淘，硬的枕頭我很推薦樸實無華的那種裡面灌著蕎麥皮的枕頭，還有我媽常年枕裡面灌了決明子的枕頭，據她說也是有安眠作用。大家可以去試試。這些樸實無華的枕頭沒有牌子，建議大家抽空去趕個集可能會買到，實在買不到就只能自己DIY了（祝您成功）。

蠟燭篇

美好的蠟燭真的可以點亮灰濛濛的一天！我個人非常喜歡香薰蠟燭，感覺香薰蠟燭的發明者可能是我的靈魂愛人，點香薰蠟燭主要是在睡前點，我一般睡覺前會點個十五分鐘到半個小時，上床前熄掉（天乾物燥，小心火燭啊大家）。香薰蠟燭的功效是把整個做夢的環境弄的香香的，每天睡覺前聞到就心情舒暢。我常用的是左上這款Aromatherapy的，味道很淡，但是又恰到好處，很適合睡前用；然後是右上This Works的Deep Sleep Heavenly Candle（我也不知道怎麼翻合適，熟睡天堂？）這個比前一個味道稍微重一點，但是也是很安心的味道，睡不著的時候聞個十五分鐘就可以安心去睡覺了。灣仔之前跟我安利過Diptyque的baies（漿果味道）香薰蠟燭（左下圖），他說超好聞的，我們灣灣超有品味的，我覺得大家可以買來試一試，雖然我還沒買到但是我也投diptyque一票。我最喜歡的Creed也有出香薰蠟燭，我覺得Creed永遠不會出錯，建議大家隨便選購，按心情買就OK。

噴霧篇

除了蠟燭之外，ThisWorks更有名的其實是助眠噴霧。這個我想大家可能也有看到過類似的安利吧，我覺得和香薰蠟燭比起來噴霧的作用就是快速地給自己營造一個香噴噴的入睡氛圍，沒時間點香薰蠟燭我可能就會簡單給枕頭噴一下這個，但是我的使用體驗是，「也就那樣吧。」這個有很多版本，我現在有點想試試加強版會不會好用一點，大家要買的話也可以直接去買其他版本試試好了。日常生活中更多的時間我還是會傾向於點香薰蠟燭。然後除了這個噴霧，有一個噴霧我覺得也很值得給大家安利一下！就是Bubba Blue的除蟎噴霧，抽個時間晒晒被子然後噴上除蟎噴霧，那一周的被子都會變得很舒服。

睡眠水

除了噴霧，還有一種可以助眠的液體叫做睡眠水。

但我覺得日本可口可樂出的這款Glaceau睡眠水，只有膀胱夠大的人才有使用的資格。我喝過一次，在午夜被尿憋醒的那一刻我真的想抽自己兩個耳光。當然了你覺得自己能忍你就可以試。我也很希望看到大家試出風格試出水平試出精彩。這款睡眠水的廣告語是「四重驚喜」，對我來說，這更像是四次被尿憋醒的悲慘預告。膀胱小的人千萬不要買，不然我只能祝福你夜間膀胱二次發育了。

床上用品

講了這麼多其實助眠最重要的就是給自己營造一個很舒服的睡眠環境，這個睡眠環境包括視覺環境，聽覺環境，氣味環境，觸感環境等等。提到觸感其實好的床上用品比如被子啊床單什麼的也很重要，我覺得這些用品的選擇就更多了，非要推薦一款的話，那就MUJI吧，（MUJI廣告部看到了嗎請聯繫後台支付廣告費用）另外還有我前面提過的ploh，這個牌子是我住酒店的時候發現的，它的床品真的舒服到讓人想翩翩起舞，放聲歌唱，恨不得餘生在那張床上度過。希望大家以後給家裡買東西的時候，可以考慮一下。

還有如果是單純因為認床問題或者對於酒店衛生不放心引起的入睡障礙的話，我建議大家可以在出行的時候可以自己帶一個那種旅行睡袋的內膽，很輕便，而且一般運動用品店就有得賣，比如迪卡儂。這種睡袋內膽可以避開你的皮膚和酒店的床上用品直接接觸，用之前再配上除蟎噴霧就更萬無一失了。要推薦的話，我當然還是推薦真絲的，比如Sea to Summit的真絲睡袋內膽。不過大家注意要買帶枕套的，不然等到睡覺的時候你可能會發現你的頭無處安放。

藥物篇

為了治療入睡障礙我還吃過差不多一年的中藥，但是失敗了，啊，好尷尬啊。我不是說中藥不好哈，就是吃中藥的時候你一定要保證自己有良好的作息而且生活學習壓力沒那麼大，有充足的時間去調養，那樣才會有用。而且如果沒有煎藥條件其實吃中藥也是一件蠻苦的事情，雖然現在科技很發達，有各種袋裝中藥，但是真的，誰吃誰苦誰知道。

我要跟大家安利的主要是褪黑素類藥物，這裡只跟大家安利我自己吃過的兩種，以及希望大家真的不要走上這一步吧。畢竟亂吃藥真的很不好。第一個是SleepWell，這個是軟糖的形式，百香果味的，超好吃，（老天啊百香果的一切都好好吃）一次大概是吃兩顆的樣子，然後吃完半個小時內就可以睡著，入睡速度會加快，但我明顯感覺整個睡眠周期也縮短了，比如我十二點吃兩顆那麼到十二點半一定會睡著，但是相應的三點半或者四點就會醒過來。醒過來以後異常清醒，覺得四下俱寂，不知道自己應該幹什麼。

另一款是Natrol的褪黑素，這個是櫻桃味的，口感也還OK。褪黑素的含量是5mg，但是只用吃一顆就OK，吃了以後也是明顯感覺到入睡速度加快了，但是很欣慰的是並沒有加速整個睡眠周期，總體來說服用體驗比SleepWell比稍好一些。

但是AGAIN，我奉勸大家，盡量不要吃助眠葯！雖然我並沒有感受到說明書上說的可能會頭暈噁心食慾減退這樣的副作用，但是我明顯感覺到吃褪黑素的那段時間，我情緒很不好，非常低落，而我那段時間又沒有發生任何值得情緒低落的事情（甚至考試還拿了門A+）。當然這也許和我長期失眠有關係，但不能不排除是藥物引起的情緒問題。所以大家更是要小心。還有買葯一定要注意渠道！不要去淘寶買那種看起來很便宜的，真的很有可能是假貨，我在這裡插個廣告，我是在微博厭學少女肥小啾那裡買的，我目前只相信她了，她也是很可愛的一個博主大家可以去關注下。

備註

除了以上這些，然後很重要的一點就是拋開手機專心睡覺。我知道很多人（包括我），平時睡不著可能就會打開手機刷微博，刷微信，打遊戲什麼的，尤其是打王者榮耀的。我真的奉勸大家不要睡前打王者榮耀。本來你說好十一點睡，打兩局變成十二點，再打兩局變成一點，OK再往後我是不敢數了，而且夜裡最容易掉星星。掉完星星我覺得再睡基本上不可能了，做夢都得把星星摘回來。特別是說了晚安以後就不要打開遊戲，說完晚安在遊戲里相遇，你尬他也尬。我知道峽谷散步很好，但是我勸大家少散步，多睡覺比較好。

而且這種手機軟體的設計本意也不是讓你發困睡覺的，它們大多數只能提供給你不間斷的精神刺激，比如你刷一下發現幾條新的微博朋友圈，幾個新的贊，打一局發現摘了一顆星星。這種間歇性變數獎賞機制（Variable-Ratio Scheduled Reinforcement），目的就是為了讓你上癮，原理就跟老虎機一樣，所以玩手機這件事本質上就是一場賭博。白天偶爾玩玩還好，我勸大家晚上不要因為沉迷手機再搭上睡眠，真的很不值得。

另外我覺得很多時候睡不著是因為會天馬行空的想很多東西，所以下次睡不著的時候，建議大家就想一些簡單的事情，比如心算一下100的階乘，或者閉著眼睛數數，盡量不要去想白天給你壓力讓你心煩的那些事情就好了。我支持大家用耳塞，眼罩，香薰蠟燭，助眠噴霧等一切東西來助眠，因為提高睡眠質量也算是一件很有意義的事情，但是希望大家不要輕易去吃褪黑素之類的東西，因為這種東西雖然有用吧，但是誰也不能保證就不會對你的身體產生傷害，也不能保證你就不會產生依賴。我現在已經很努力在戒斷藥物了，所以希望大家也努力！

最後補充一點，其實現在很多年輕女性（也不乏有很多男性）晚上失眠的原因是因為白天奶茶咖啡喝的太多！希望大家和我一起，珍愛生命，遠離一點點！！！

今天的安利就到這裡。如果大家還有其他助眠的好物想要分享可以留在評論里！

大家下期見！