教你制定瘦身餐食譜 營養健康效果快

雖說不需運動，但是每天的作息要規律，要早睡早起，配合瘦身餐效果才能更好喔！

第一天的瘦身餐食譜如下:早餐一杯牛奶燕麥粥，幾粒堅果，一個蘋果或者一根香蕉。上午可以選擇幾顆紅棗配上一杯酸奶進行加餐。午餐主食選擇紅豆糙米飯，適量的胡蘿蔔洋蔥炒牛肉和水煮生菜豆芽。下午加餐可以選擇一根香蕉或者一個橘子。晚飯吃一碗南瓜玉米粥，兩個水煮蛋，適量的涼拌紫甘藍黃瓜絲。

第二天的瘦身餐食譜如下:早餐吃一碗山藥燕麥粥，兩個雞蛋，一個蘋果。上午加餐選擇幾粒草莓和一杯酸奶。午飯吃一碗黑米飯，適量的清蒸魚，一些炒時蔬。下午加餐選擇一根香蕉或者一杯酸奶。晚飯吃一根蒸紫薯，番茄雞蛋湯一碗，水煮油麥菜一碟。第三天瘦身餐食譜如下:早餐喝一杯牛奶，一根蒸紫薯，一個水煮蛋，一個蘋果。

上午加餐可以吃少量的葡萄。午飯吃一碗燕麥雜糧飯，西蘭花炒雞胸肉一碟。下午加餐吃一個梨。晚飯吃一碗小米粥，兩個水煮蛋，一根黃瓜一個番茄。

以上瘦身餐要求比平時的要減少油脂，鹽分。晚餐食物要盡量減少，睡前不能吃任何零食，更不能吃宵夜。三日瘦身餐不僅熱量比平時的要低，營養搭配的更豐富，更健康，三天瘦一圈不是問題。如果你想效果更佳，可以適當進行一些運動喔。只要堅持下去，減肥輕而易舉。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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