大象腿瘦不了？快用這六招！

美不美，先看腿

這個火熱的夏天

別人都穿著熱褲開啟了露腿模式

你卻還穿著長褲瘋狂遮肉

難道不熱么

寶寶心裡也委屈啊

都怪腿上的肉賴著不肯走

別擔心，小編教你輕鬆送走腿上贅肉

還你自信大長腿

冰凍三尺非一日之寒，腿上的肉肉也是日積月累，到底它們是如何在你不經意間霸佔了你的腿？

這四個壞習慣不改， 瘦腿你就別想了

1.久坐不起

久坐最容易導致脂肪堆積在腿部。因為久坐缺乏運動，腿部脂肪的消耗速度趕不上增長的速度，所以導致腿粗，而且久坐導致血液循環和淋巴循環不暢，容易水腫。

建議最少一個小時起身一次，做一些伸展運動，藉此幫助刺激腿部的血液和淋巴循環。

2.運動之後忘記拉伸舒展

適量的運動並不會快速增長肌肉，但是運動會刺激肌肉緊張。如果在運動之後不做拉伸運動放鬆，腿部肌肉會僵硬突出，久而久之，腿就會慢慢變粗。

建議運動後的拉伸時間保持在10分鐘左右。

3.經常翹二郎腿

蹺二郎腿會阻礙腿部的血液和淋巴循環，容易導致下半身浮腫。如果不改變坐姿，也沒做一些適當的按摩，下肢靜脈就會漸漸突出，進而影響下半身的血液循環，不僅脂肪會增厚，連肌肉都會僵硬。

話說，現在的你是不是正在翹著二郎腿呢？趕緊放下。

4.跑步姿勢不正確

本來抱著一顆瘦腿的心去玩命跑，結果發現越跑越粗？可能是你的跑步姿勢出了問題，如果跑步的過程中腳尖先落地，會刺激小腿肌肉緊繃，讓小腿肌肉纖維僵硬，從而導致小腿漸漸粗壯。

瘦腿秘籍看這裡

既然生活中有這麼多讓贅肉爬到腿上的可趁之機，那麼我們要怎樣應對呢？來看看這幾個小妙招吧，讓你快速瘦腿。

倒踩腳踏車

倒踩腳踏車這個動作因為個人體力不同，效果會有一些輕微的差異，一般持續運動5分鐘會使大腿產生緊繃感，15分鐘開始大量出汗，這個動作可以塑造優美的大腿線條。

動作要領：

1.用臀部作為身體和瑜伽墊的接觸點，動用腰部力量，雙腿做倒踩腳踏車的動作。

2.雙腳在空中踏步，注意保持呼吸均勻。

3.按個人體力情況合理安排，一般每組10分鐘左右，每天2-3組。

半蹲擺腿式

半蹲擺腿式可以運動到大腿內外側的肌肉，讓大腿內外側曲線更勻稱。

動作要領：

1.像蹲馬步一樣，當感覺大腿前側酸脹的時候，可以適當做幅度輕微的大腿內外側擺動。

2.起身時小腿向正上方擺腿。

3.左右各一分鐘為一組，做5組。

箭步蹲

箭步蹲不僅可以加強大腿前側的肌肉，還能美化大腿後側的線條。

動作要領：

1.左腿向前邁一大步，大腿和小腿呈90度垂直，右腿向後伸直。

2.保持這個動作5秒，然後換腿重複動作。

3.左右腿各15次為一組，做3組。

瑜伽側抬腿

想讓你大腿小腿之間的曲線更加自然勻稱么？那瑜伽側抬腿一定不能錯過。

動作要領：

1.側躺於瑜伽墊，單手支撐身體。

2.臀部側面和地面接觸，做緩緩向上抬腿動作。

3.左右各12次為一組，做3組。

夾球抬腿

一個小瑜伽球，就能讓你長腿瘦瘦瘦！

動作要領：

1.單手撐地，側身在瑜伽墊或實木地板上。

2.兩條腿夾住小瑜伽球，雙腿盡量抬到最高，然後放下。

3.左右各12次為一組，做3組。

向後踢腿

向後踢腿可以讓大腿後側肌肉不再「難瘦」，兩腳綁上彈力繩效果更佳！

動作要領：

1.單膝跪地，雙手支撐身體。

2.單腿向後踢，向後踢腿的速度越慢越好。

3.踢到極限之後靜止5秒，恢復初始動作，然後換腿重複練習。

4.左右各15次為一組，做3組。

打造完美腿型，別忘了拉伸

光瘦不叫美腿，關鍵在於曲線，不然就算大腿瘦成小腿也沒戲，為了打造麯線，運動後的拉伸必不可少。

拉伸大腿前側

向後彎曲，手捉住一條腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，保持15秒，交換腿繼續拉伸。

大腿後側拉伸

仰卧在瑜伽墊上，一條腿自然彎曲支撐地面，另一條腿向頭頂方向舉起。手握住腳踝或者小腿，膝蓋盡量保持平直，保持15秒以上，換另一條腿。

拉伸大腿內側

在瑜伽墊上，側弓步，上身微微俯身向地面，一條腿向側面伸展，大腿小腿保持一條直線，保持15秒，換另一條腿。

腿粗並不可怕

只要持之以恆，找對方法

以每一滴汗水見證你的蛻變

輕鬆擁有大長腿

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