杠鈴還可以這樣玩？T形杠鈴助你打造強有力的肩膀！
?我們在做很多運動的時候都會運動到肩膀部位，如果肩膀部位沒有強有力的肌肉支撐，就會很容易造成關節的損傷。比如說我們可以看到很多舉重運動員、籃球運動員的肩膀部位都很容易受傷，那就是因為長年累月的鍛煉造成了肩膀關節的勞損。
雖然我們普通健身愛好者不是專業的運動人員，但是幾乎每個動作都會運用到肩膀，所以我們需要提前練就好堅實的肩膀肌肉，才能讓我們後續的鍛煉動作高枕無憂。
肩關節的活動範圍很大，不僅是運動訓練還是日常生活，所以我們一般需要採用功能性的訓練加強肩膀部位的肌肉群，並讓其發揮到最大的固定作用。
當然鍛煉肩膀肌肉的動作很多，我們推薦的最有效的動作是：單手划船。
進行單手划船動作，我們需要利用到健身房內一個很常見的器械就是T形杠鈴。顧名思義，T形杠鈴就是只有普通杠鈴的一半，重量只在一端。通過不斷的上下提拉動作，可以起到肩膀鍛煉的作用。
注意事項：
1、在做這一動作的時候，首先雙腳要和肩膀同寬，膝蓋彎曲。
2、上半身的軀幹盡量和地面保持水平，通過背部肌肉的收縮過程不斷地抬起、下落T形杠鈴。
3、感受背部肌肉的發力，這樣就可以鍛煉到肩膀部位的肌肉。
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