瑜伽下犬式做不好？原來沒有啟動內收肌！

做下犬式的時候，對於腿部的調整，大部分會聽到老師說「大腿前側找後側」，「大腿前側啟動，上提膝蓋」。但是，有一點常常被忽略，那就是大腿內側的力量，也就是內收肌。

內收肌分為長收肌和短收肌，如果再配合恥骨肌的啟動，以及闊筋膜張肌（在大腿外側），就可以平衡大腿骨的內旋和外旋，這些肌肉協同作用，保持下犬式時髖部的屈曲。

關於內收肌和恥骨肌的解剖學

長收肌和短收肌

部位：長收肌位於恥骨肌內側。短收肌位於恥骨肌和長收肌深層。

起點：長收肌起自恥骨上支外面，短收肌起自恥骨下支外面。

止點：長收肌止於股骨粗線內側唇中部，短收肌止於股骨粗線上部。

功能：近固定時，使髖關節內收、外旋和屈曲。遠固定時，兩側收縮，使骨盆前傾。

恥骨肌

部位：大腿內側上部淺層。

起點：恥骨上支。

止點：股骨粗線內側唇上部。

功能：近固定時，使髖關節內收、外旋和屈。遠固定時，兩側收縮，使骨盆前傾。

內收肌和恥骨肌啟動在體式中的應用

幻椅式：

比如在幻椅式中，啟動內收肌和恥骨肌。

先做拜日A幾次，然後做拜日B，每次在拜日B中做幻椅式的時候，啟動內收肌和恥骨肌，去感受練習的不同。

船式：

在船式的時候啟動內收肌，把腳和膝蓋努力的併攏，收縮大腿的內側。這個動作幫助髖部的屈曲和穩定。

在幻椅式和船式中帶入內收肌啟動的意識，可以更好地控制身體的穩定性。當你感受到之後，再在下犬式中啟動大腿內收肌，找到骨盆的穩定。

同樣的，在山式雙手上舉以及其他體式中，也可以用這個技巧。

喚 醒 大 腿 內 側 的 力 量

北京、廣州、蘇州、成都、武漢

廣州站報名中倒計時...

瑜伽路上

就差一個你

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！