洗澡時做這3個動作，相當於有了「私人醫生」

天氣漸熱，洗澡成了很多人每天的「必修課」。泡個熱水澡，一天的疲憊都飛到了九霄雲外；沖個冷水浴，精神百倍不打盹……到底什麼樣的水溫適合你？

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，介紹不同水溫的養生功效，洗對了澡也能強身健體。

受訪專家：

中華中醫藥學會副研究員 庄乾竹

黑龍江省中醫藥大學教授 蘇雲明

廣州中醫藥大學教授 傅傑英

湖南中醫藥大學教授 李文海

洗澡水溫決定養生功效

熱水浴

大約38~40℃

用手試一下，感覺略有點燙為宜。其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。此外，由於熱水浴的溫度與多數溫泉相似，略高於人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。

比如，能擴張皮膚血管，促進血液循環，增強新陳代謝，對神經痛、風濕性關節炎等都有一定療效。夏天運動後大汗淋漓的狀態下，最好洗個熱水澡。

溫水浴

35℃左右

用手試，感到稍熱。這是一種比皮膚溫度略高，比體溫略低，非常適合泡澡的溫度。一般情況下，夏天提倡洗溫水浴。

溫水浴能鎮靜神經、減輕心血管負擔，對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效。

研究發現，健康人如在溫度為35℃的水中浸泡2小時，出浴後尿量就會增多，心臟供血能力增強，體重平均減輕0.5千克。

常泡溫水浴，還可使食慾增加，面色變得更紅潤。

冷水浴

大約20℃

是三者中健身效果最明顯的一種。現代醫學研究表明，堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量，提高免疫力；而且有促進血液稀釋，改善血液循環和血液質量，防止血栓形成的作用。

冷水浴，先預熱

洗冷水浴之前，其實需要先洗個熱水浴，可以讓身體有一個緩衝的時間。具體來看，這樣做有三大好處：

用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，身體裡面的髒東西隨著汗排出體外；

熱水使血液通暢，促進了新陳代謝，使人精神爽快；

全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風。

具體做法：每天睡前用熱水洗澡，洗好後就在熱水中「泡」15分鐘，出浴後出了一身大汗，過三四分鐘後，再進入冷水盆或用冷水淋浴。

洗澡水的溫度還要因時、因人制宜，如夏天宜選用溫水浴。

溫度過高可能會令心腦血管病人因缺氧而昏倒；

溫度過低（如10℃以下），又會使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內熱量散發不出來，洗後讓人感到四肢無力、肩膝酸痛，甚至可能成為關節炎及慢性胃腸炎的誘發因素。

洗澡時必做3個養生動作

揉肚子

痔瘡患者、胃腸功能不好的中老年人可以試試這個動作。洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴噴頭沖腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。

而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反覆5次，可增加大腸蠕動。

搓搓臉

長期壓力大的上班族可以試試這個動作。面部分布著很多表情肌和敏感神經。洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經。

在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張變粗，血液循環加快，舒展表情肌，促進新陳代謝，保持面部緊實紅潤，長期堅持可防止面神經炎、視力減退。

方法是兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發熱為止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3~5下，每次不少於3分鐘，乾性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

吸吸氣

這個動作有助於改善各種慢性病引起的食欲不振。這類人群可以有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重複5次。

如果家裡有浴缸，可以先在熱水中泡一會，同時進行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口吐氣），再用稍冷的水沖沖腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食慾。

而胃酸過多、胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3~4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

本期編輯：張原

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