一套打開胸腔的流瑜伽體式編排

流瑜伽編排可以有很多主題，後彎、倒立、手臂支撐，還有，比如今天要講的打開胸腔序列。

這套序列只是中間的部分，前面的熱身還是需要的，比如拜日式、貓式牛式伸展等等。

1.高位弓步（雙手十指交扣）

高位弓步加上十指交扣的變體

很鍛煉腿部力量和平衡能力

同時幫助打開胸腔

2.反戰士式

從戰士二式過渡到反戰式是很常見的套路

反戰士式幫助打開胸腔

可以藉助彎曲腿的力量打開胸腔更多

3.側角式

從反戰士式過渡到側角式，也是非常的流動

反戰士式和側角式的流動可以多做幾次

找到腿部的力量和上半身的柔軟

4.女神式

女神式是個很好的鍛煉腿部力量、打開髖部和胸腔的體式

5.新月式

從站立體式，慢慢過渡到仰卧的體式，用新月式最適合不過了

在新月式中嘗試雙手往下找到地面，這是幫助打開胸腔的好方法

6.人面獅身式

現在慢慢過渡到背部主動用力的後彎體式，從簡單的人面獅身式開始。

7.蝗蟲式

蝗蟲式更需要背部的力量

雙手在後方十指交扣幫助打開肩膀

讓肩膀向後旋開

8.分膝嬰兒式

膝蓋分開，大腳趾相觸

在身體下方墊個抱枕，這樣子的嬰兒式最放鬆不過了

可以保持時間長一點，最後在挺屍式休息

你最想問瑜伽老師什麼問題？

歡迎在下方留言！

瑜伽路上

就差一個你

北京、廣州、蘇州、成都、武漢

廣州站報名中倒計時...

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！