老師幫你制定全方位抗衰計劃：從頭到腳甩掉10個衰老跡象

隨著年齡的增長，衰老也成為無法避免的自然規律。身體各個部位不經意間出現的衰老跡象，就在暗示你趕緊開始抗衰工作！如何抗衰老？下面，老師分享10個養生方，教你對抗10個衰老跡象。

衰老究竟是怎麼發生的？當然不是在一夜之間，當第一絲白髮爬上額頭，第一條細紋出現在眼角，第一次抽筋、手麻發生在某個毫無徵兆的清晨……這些都是在提醒你應該趕快做好抗衰工作！

【提示信號】照鏡子發現自己的牙齒變得越來越長

如果你發現牙齒變得比以前更長了，這不是因為它們在增長，而是因為牙齦在萎縮。牙齦萎縮會導致牙齒敏感，也是衰老在口腔內的體現。

當務之急：

先檢查看看是否患有牙周疾病，如果有一定及時治療。牙齦敏感的人推薦使用刷毛較軟，頂端圓鈍的牙刷，並養成每6 ～ 12 個月去齒科潔牙的習慣。

【提示信號】一年一度的視力檢查，你發現自己不再僅有近視的問題

你非常在意眼袋、眼紋，但其實這些和眼睛本身衰老的關係不大。當你近距離閱讀時經常感到視線模糊、疲勞乾澀甚至酸脹時，就是眼睛發出的衰老求救信號。

過度用眼讓視力減退、老花眼等視力衰老的問題提早到來，這是因為過度勞損會導致眼球晶狀體逐漸硬化、增厚，眼部肌肉調節能力也隨之減退，導致變焦能力降低造成的。

當務之急：

別讓自己的眼睛總是對著各種屏幕。工作時每隔半小時讓住視力遠離屏幕，坐車時不要總忍不住擺弄iPad、iPhone。每年做一個眼底檢查，如果已經出現問題及時治療。

【提示信號】低頭照鏡子發現自己臉部輪廓出現「雙影」

這是皮膚鬆弛的表現。除了鬆弛之外，眼尾冒出小細紋，色斑開始出現，這些皮膚衰老的信號都值得你認真對待。女性雌激素的分泌隨著年齡日漸減少，真皮層的膠原蛋白、彈力蛋白、玻尿酸生成力逐漸衰弱，細胞的代謝能力也隨之降低，細紋、粗糙、斑點等困擾就會陸續顯現。

當務之急：

肌膚衰老多半源於膠原蛋白流失，因為皮膚成分70% 都是膠原蛋白。當它一點點被歲月偷走，就會造成肌膚彈性喪失，皺紋就會跑出來。適時地補充膠原蛋白非常有必要。

而補充抗氧化物質可以減少自由基的產生，預防肌膚衰老，通過補維生素C、維生素E、胡蘿蔔素和茄紅素都可以起到作用。

【提示信號】乳房變得對地球引力更敏感、比以前更鬆弛了

從35 歲開始乳房大小和豐滿度都會下降，體現在乳房開始下垂，乳暈急劇收縮。此時，女性身體內達到頂峰的雌激素水平隨著年齡增長開始下降，不健康的生活方式如熬夜、壓力也會加速荷爾蒙流失，作為激素鈀器官的乳房首當其衝受到影響。

當務之急：

中醫認為人的氣血出現問題，乳腺就會早衰，通過按摩、食療等方法可以刺激穴位，疏通經絡，促進胸部氣血形成良性循環，最終達到健胸的目的。

【提示信號】爬三層樓就開始心跳加速、呼哧帶喘

飽餐、受涼、看緊張的電視節目時會心慌、胸悶……這提示你的心臟不再年輕。心臟一旦衰老，身體各個部位都會因為供血不足而呈現出老態。

當務之急：

身體越棒，越要體檢！平時身體很棒，卻突發急性心肌梗塞，這類病人屬於隱性冠心病患者，因為沒有任何的防備，發作起來更致命。像心電圖、心臟B 超都是心臟體檢必選項目。

【提示信號】坐在馬桶上的「持久戰」間隔越來越長，有時三天才「大」一次

90% 的疾病與腸道不潔有關， 而腸道衰老的第一個明顯徵兆就是便秘。腸道內部是一個複雜的細菌環境， 好細菌的數量會隨著年齡的增長而漸漸減少， 再加上運動缺乏和飲食結構失衡就會加速腸道的衰老進程.

當務之急：

大腸的反射區位於大腿外側，經常按摩，可以清腸潤胃，緩解便秘。方法是，坐姿，雙手用力按摩自膝蓋起向上直至臀部的大腿外側部位，每天至少按摩2-3 次。

【提示信號】橘皮組織增多，雙手一擠一大把

當你的大腿上出現了越來越多的橘皮、蜂窩組織時，也意味著你的脂肪代謝逐漸變差，你正在一步步邁向衰老。

當務之急：

去健身房做有針對性的力量練習會回讓你的大腿重新擁有更合理的肌肉脂肪比。美國的抗衰老專家認為，一個人的身體年齡幾何與她的下肢力量密切相關。人越年輕，大腿皮膚上的蜂窩和橘皮組織就越少。

【提示信號】腿上皮膚不再潤滑，而是布滿蜘蛛網

「人老腿先知」，腿腳不靈便，抽筋，上樓費勁代表著腿的衰老，但容易忽視的信號卻是腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蚯蚓一樣。據統計，25%的女性的腿上長有「蜘蛛網」。

當務之急：

出現輕度靜脈曲張，穿彈力襪是一種很有效的保守治療措施。彈力襪是利用外在壓力來減少運動時產生的水腫，幫助腿部血液循環更新。睡眠時，可把雙腳輕輕墊起15 度左右來舒緩靜脈壓力；如果已經很嚴重，可以通過手術解決。

【提示信號】 你感覺自己開始HOLD不住那雙性感的超高跟鞋了

因為以車代步的人越來越多，再加上不正當的減肥方式和營養不均衡，現代人的骨骼密度也在下降。當你發現自己早晨起來動不動就抽筋、不再敢輕易挑戰超高跟鞋的時候，那是在提醒你，你的骨骼正在衰老。

當務之急：

骨質疏鬆症也遺傳，如果你屬於高風險人群，且出現了以上提示，就應趕緊去做個骨密度測量。開始積極運動加補充鈣質，拒絕可樂等碳酸飲料，將每天的咖啡數量控制在3杯內。

【提示信號】 晨起時背部感到僵硬、動不動就落枕

脊柱由脊椎骨和襯於其間的如彈簧墊一樣的椎間盤構成，衰老最先表現為椎間盤退變，就像一輛車子先從輪胎開始老化一樣。

當務之急：

慢性背痛和頸椎痛，熱敷或使用醒膚煥顏按摩乳按摩，都可以收到異曲同工的效果；更換一個中等硬度的床墊，能很好地支持脊柱，減輕背部和頸部的負荷；如果經常感到背痛、頭暈，應該做一個X線檢查，正確診斷是治療的重要前提。

這十三個衰老徵兆是否已經出現在你的身上了呢？不要著急不要心慌，每個人都無法抵擋住歲月的痕迹，當出現了這些衰老徵兆，不妨用一用上面的這些解決方法吧。

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