HIIT對於減脂的你, 值得鍛煉

硬漢健身

Hiit是高強度間歇性訓練，HIIT可以用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，但前提你要有足夠好的心肺功能所以新手需要先提高心肺功能。

臀部越來越肥，大腿越來越壯碩，上身卻很正常，越來越多的現代人擁有梨形身材。都可以用HIIT鍛煉來減脂！

短時高效的運動模式，被越來越多人所接受。

HIIT減肥是什麼原理？

簡單地說，HIIT就是一種高強度運動與低強度運動間歇交替的訓練方式，只要運動中的強度是高低交替的，都可以視作為廣義上的HIIT。短時高效的運動模式，被越來越多人所接受。

什麼時候進行最好？

理論上來說，一天中的任意一個時段都可以，但很多健身教練建議將運動放在晨起之後。

HIIT要怎麼開始鍛煉？

1.熱身

這個是必出的，和所有的運動一樣，3-5分鐘的熱身能夠確保你的身體不容易。

2.入門

60秒衝刺跑和120秒慢跑（交替進行），進行5-10次，時間在25分鐘左右。

3.進階

入門你覺得soeasy，那麼可以嘗試增加強度，比例從1/2變成1/1。

HIIT並不適用於初期鍛煉者

平時不怎麼運動但想運動減肥的人，一般體能和心肺功能較差，不是做HIIT時會因覺得強度大而自行偷懶，達不到效果。

一套風靡歐美的高強度HIIT減脂練習，每個動作做20秒。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

感覺鍛煉，在家就可以減肥！

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