腰酸背痛脖子僵?試試這 4 招
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你有沒有經常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛,覺得自己渾身的……無力感?
可能有人推薦去做做按摩大保健,也有人會推薦去做拉伸,選哪個好呢?
丁當扶一扶眼鏡,看起來有必要讓……一塊豬腿肉出個鏡,來演示下按摩和拉伸的區別了。
這是按摩,按啊按啊按
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圖片來源:丁當的朋友拍的
這是拉伸,拉啊拉啊拉
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圖片來源:丁當的朋友拍的
中間那層白白的,就是「肌筋膜」,得要它舒服了,你才會舒服。
要是自己做拉伸,是會舒服不少,但一般沒有按摩的效果持久。
以往呢,丁當也沒少教大家做各種拉伸:
點擊查看:教你 3 個動作,坐著拉、站著拉、躺著拉……
要是做按摩,你就需要另一個人幫著大保健,或者你幫別人大保健呀。
拉伸是一個人的寂寞,按摩是兩個人的狂歡。
拉伸到深處人孤獨,按摩至窮時盡滄桑。
按摩按得好,老公老婆老闆同事……下班早!
……
二話不多說了,丁當這就來教大家幾招簡單實用立馬能上手的基本按摩手法。
第一招 頸部按摩
脖子後面這塊兒,恐怕是很多人的痛,是最容易不舒服的地方了。
要怎麼按呢?來,上小哥哥。
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圖片來源:丁當拍的
首先,享受按摩的人要坐好了,最好是反坐在椅子上,這樣手就可以放在椅子背上保持身體穩定。
按摩的人一手在前面,輕輕扶在額頭上,另一隻手放在頸椎後側,捏住肌肉進行按摩。注意,手法是「捏」。
每次可以捏個 10 分鐘左右,時間不用太長,不然……手指酸痛可別怪丁當沒提醒過。
第二招 肩膀按摩
也就是上斜方肌的按摩放鬆。
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圖片來源:丁當拍的
我們可以採用「揉拿」的方法,用手指揉捏斜方肌上部,從脖子根部到肩膀處,反覆 10 次。
如果感覺手太累呢,還有另一種更省力的方法:用小臂按摩肩頸。
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圖片來源:丁當拍的
用小臂內側的尺骨來壓住上斜方肌, 然後做小臂的旋轉,有點擀麵杖擀餃子皮的意思。從脖子根部到肩膀,重複 8~10 次。
第三招 脖根按摩
脖子根部,很多時候其實是按不到的。
這就需要找個方便的地方,讓享受按摩的人趴下……然而小哥任性地選擇了繼續坐著工作。(中午有雞腿!)
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圖片來源:丁當拍的
我們回到重點上來:注意看手型。
用手指的這個部位,「點壓」住脖根周圍的肌肉,可以向下或者向兩側推,大約推個 10 次。
第四招 背部按摩
做這個按摩呢,就有點兒特別。享受按摩的人還是保持坐姿。
但是!重要的總是但是。
要把整個背部肌肉……都露出來……
哎嘿,期待什麼呢,這可是在辦公室啊,光天化日,朗朗乾坤。
十八歲以下勿入也能入揉背按摩教程
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圖片來源:丁當拍的
按摩的人雙手握拳,手型和前面一樣,頂住背部「棘突」旁邊的軟組織,由上至下滑動。反覆 10 次。
如果場地方便的話,也可以用前面說的那種趴著的姿勢。
享受按摩的人趴在休息凳或床上(別問哪裡來的),按的人用同樣的手型,站到頭部附近,從胸椎一直向下推到腰部,反覆 10 次。
可能有人會問,那種「啪啪啪」的按摩怎麼樣?
啪啪啪?
別誤會,說的應該是背部拍打手法。
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圖片來源:丁當拍的
這個動作是可以有的,一般都會被專業人士作為按摩動作的收尾。
只不過,這個看起來簡單,其實也得專門練練,要經常找人練練哈。
好了,今天的大保健就到這裡了,還等什麼,趕緊相互試試看哇。
不好好按,扣你貓糧!
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