高考考前歇半小時，成績會更好
隨著高考來臨，孩子的壓力很大，我也很緊張，我該怎麼做才能幫助孩子考出好成績？
孩子考前的心理狀態會直接影響考試成績。適度的壓力有助於孩子集中精力，提高學習效率，但是如果過於緊張和焦慮，就會影響到孩子的正常發揮，需要進行適當的心理調適。不僅如此，還有好多因數也將決定孩子考試成績的高低，廣大家長，建議從以下幾方面入手：
考試時間是否會影響成績？據《生命時報》之前報道，丹麥國家社會科學研究中心的科學家發現：考試的時間越往後，分數就會越低。
研究者通過對丹麥200萬名8—15歲學生的標準化考試成績進行考察後發現：考生的成績下滑趨勢與考試時間推後呈正相關的關係。每當考試時間延後1個小時，考生的成績就會下降0.9個百分點，相當於10天沒來上課的效果。有意思的是，研究結果同時發現：每當考試前給出20—30分鐘的休息時間，將會使考試分數提高1.7個百分點，相當於提前2個小時進行考試的效果。
這一研究結果表明：人們在早上的思維功能是最佳的，最適合考試。如果學校無法將考試安排在早點的時間，那就應當在考試前給出一定的休息時間，讓學生進行充分準備。如果有機會選擇考試時間的話，最好選早上。
除了時間的選擇建議，南京市第一醫院營養師徐殿松、南京市第一醫院心理諮詢科副主任醫師王軍、營養醫師董毅、北京朝陽醫院西院急診科副主任醫師劉禹賡也分別從心理、營養的角度，給廣大考生以指導。
1、早餐吃的好，一天頭腦好
考生的早餐一定要吃好。如果早餐吃不好，不但上午考試沒精神，還極易造成午餐吃得過飽，進而影響到下午的學習。要知道人體為大腦提供能量主要依靠碳水化合物，而腦細胞的新陳代謝離不開蛋白質和脂肪。所以早餐中的碳水化合物一定要充足，蛋白質和脂肪則要適量。早餐能量和各種營養素的供給量應佔全日供給量的30%左右。
2、午餐要營養，種類要豐富
經過整整一上午的考試，考生的身心都容易疲勞，因而急需補充能量。所以午餐要豐盛一些，食物種類儘可能多樣化，力爭各種營養素齊全。午餐能量和各種營養素的供給應佔全日供給量的40%左右。
3、晚餐要清淡，易消化
經過一整天的緊張考試，考生已經感到很疲憊，晚餐時間不宜太晚，在6點到6點半比較合適。晚餐要適量，不能太飽也不應太少。菜飯應當清淡、易消化。晚餐能量和各種營養素的供給應佔全日供給量的30%左右。
4、考前心情煩，院里走走
考試前，人的情緒可能比較抑鬱，興奮點不容易出來，會影響部分考生，所以考生要做好心理準備，不要受各種不利天氣的影響，可以盡量到戶外走走，多吸收外界光線，對調整心情有幫助。監考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場周邊發出的聲音干擾了他們答題。事實上，考場上一點聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會往你耳朵里鑽，在這種時候，盡量把注意力集中到試卷上，做到「充耳不聞」。不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。
5、考前睡不著
考前失眠是大多數考生都會遇到的問題，這主要是由於考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，考前不要胡思亂想，對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學生最好不要服用安眠藥物，可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。此外，要注意考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時有喝茶、咖啡等習慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠。
6、女生生理期
往常如果很多女生的家長們要求在考前將孩子們的生理期用藥物做一個調整，現在越來越多的家長開始覺得這不是個問題了。這裡給出幾點建議，如果你想要改變孩子的月經周期最好去醫院的婦產科諮詢婦產科醫生，不建議用緊急避孕藥做干預，如果需要干預孩子的月經周期最好提前一個月去婦產科，諮詢醫生用副作用較小的藥物。
如果孩子考試時正趕上了月經周期，有不適癥狀的時候可以適量的服用止痛藥。飲食上注意避免過於油膩和過涼的食物即可。除此之外，高維生素的飲食對孩子緩解月經周期的不適非常有幫助。多食用蔬菜水果，蔬菜每天到400—500克其中綠葉菜肴要達到一半以上，水果每天到達200克左右。清淡高維生素的飲食對緩解孩子月經周期問題非常有幫助。
7、家長要調節
家長要認識自己孩子的能力，不要在孩子面前表現出緊張和焦慮，不給他們施加過多的壓力；保持平常心，不多說，不少說，以鼓勵為主；做好後勤保證工作，使學生在良好的氛圍內備考。認識自我，調整心態是減少考前緊張綜合征的關鍵，家長的正確鼓勵和支持會增加學生的信心，使其盡量避免焦慮的產生，從而在考試中取得好成績。
8、學一些應對技巧順利高考
在考前和考試中孩子可能會出現焦慮、失眠、突然緊張、疲憊、健忘、注意力渙散等被稱為考試綜合征的現象。可以讓孩子學習一些應對技巧和方法，比如用遠大的理想鼓勵自己；用想像和語言等積極心理暗示自己一定能考好；停下來閉上眼睛深呼吸緩解緊張壓力；與同伴傾吐壓力互相鼓勵等。
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