腎氣足，百病除！男人日常補腎怎樣做最好？

中醫理論認為「腎氣足，百病除」。腎氣就是腎中之元氣，又叫元精，它被認為是生命的原動力。如果腎虛，生命力會減弱，各種疾病也會接踵而來。由此可見養腎、補腎是多麼重要。

說起補腎，一些人可能覺得這是一件長遠的事情，等出現狀況，需要補的時候再補。但其實不然，腎臟是重要器官，平時必須注意保護不可少，知道養腎、補腎的方法也不可或缺。

1分鐘測試腎好不好

在介紹補腎方法之前，先來做一個小測驗，測測你的腎還好嗎。

1.正常飲水的情況下，夜尿達到3次及以上；

2.小便無力，滴滴答答；

3.將少許尿液倒入一杯清水中，水變得混濁或有油質浮在水面；

4.早上起床，經常出現眼睛浮腫；

5.即便不提重物，爬到3樓都會兩腿無力；

6.坐著看書或看電視，超過兩個小時就覺得腰酸；

7.不能久站，站立一超過1個小時，就感覺兩腿發軟；

8.總是提不起精神，不願意思考問題，總想閉目養神；

9.洗頭髮時，會有大量頭髮脫落（超過100根）；

10.總覺得困，但又睡不著。好不容易睡著了，也會很容易醒過來。

以上，如果同時出現3種及以上情況，就很可能是腎虛。這個小測試中所列舉的，基本為腎虛的常見癥狀。比如，腰酸痛、雙膝無力、耳鳴、頭暈等等。腎陰虛會有盜汗、咽干、手腳心熱等癥狀；腎陽虛則會有怕冷、夜尿多這樣的癥狀。

日常養腎補腎這樣做

▲大便要通暢

從中醫的角度來看，大便不暢會導致宿便停積，從而濁氣上攻。這樣一來，不僅會讓人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，最終導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。所以，男性每天保持大便的通暢，也是養腎、補腎的第一步。

▲ 有尿不要憋

尿液在膀胱里時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。可以說，不憋尿是對腎的保護，也是最便捷的良方。

▲沒事多喝水

喝水幫助人將代謝產生的廢物排出體外，降低腎臟中有毒物質的濃度，對於腎臟的保養很重要。建議多喝白開水，少喝或者不喝啤酒、飲料和咖啡。

這是因為飲料中含有的咖啡因，很容易造成血壓的上升，會傷害到腎臟。如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，就會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

▲ 腳要保護好

腎經源起於腳底，而腳底部卻非常容易受到寒氣的侵襲。所以，腳部保暖尤其重要。

→睡覺時，不要將雙腳正對空調或者電風扇；

→不要長期在潮濕的地方赤腳行走；

→多泡腳。泡腳時可將生薑清洗乾淨之後拍碎放入，能溫暖身體、散寒、滋補腎臟；泡腳水中加入適量的白醋，不僅能夠滋養肌膚、消除疲憊感，睡眠質量也會獲得很好的提高。

▲ 每天都睡飽

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要的作用。所以說，保證睡眠充足、保證高質量的睡眠、不過度熬夜很重要。

▲ 房事有節制

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房事勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

▲ 抽空多運動

生命在於運動，通過運動養腎補腎虛，不失為一個好辦法。除了常規的運動外，這裡還要給大家介紹一個簡單易學的按摩手法。

兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。重複該動作可幫助補腎納氣。

▲ 飲食要注意

→別吃太多的鹽，攝入過多的鹽會加重腎臟的負擔；

→別吃太多的肉，每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在約0.5公分厚度；

→適量食用蔬菜水果，不喝太濃的蔬果汁、菜湯，飲食以清淡為宜；

→食用黑色食物可補腎，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。

綜上，對於在「測測腎好不好」環節中，基本沒測出什麼問題的人來說，日常生活中堅持做到以上8條，那麼日常養腎、補腎基本沒啥問題。

但對於已經出現了3種或以上的人，對於養腎就得長點心了。更有甚者，建議去醫院尋求專業幫助。畢竟，腎虛、腎氣不足在某種程度上，會影響性福感。

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