新手該如何從零開始並堅持跑步？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是知識就是力量6666：

王老師，您好，請問新手如何從零開始並堅持跑步？有沒有什麼秘訣讓跑步不太辛苦？另外，怎樣跑步才能重點地瘦肚子和瘦腿呢？

回復

其實這個問題在《跑步指南》書中就有專門的文章解答《1.26.使你堅持跑步的小技巧》

村上春樹說：孤獨的運動，要靠天性的契合，內心的熱愛，嚴格的紀律性才可以堅持始終。下面10個小技巧，可能會幫助你提高毅力，把跑步這件事情堅持下去。

1、嘗試新的跑步方式。跑步圈總是不缺乏創意，彩色跑、熒光跑、四季跑、4×4馬拉松接力賽、線上聯賽……跑步變得越來越有趣，不要總是一個人埋頭跑5公里、10公里。換個花樣，改變一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶爾喝一口咖啡也是挺不錯的。時不時的讓自己燃燒一次，釋放一下激情也對你有益無害。

2、準備一套好的跑步裝備。跑步的一大好處是它不需要什麼豪華裝備。不過，要是你大熱天穿著棉T恤跑過步，就會明白一件好的速乾衣能帶來多麼大的差別。在幾件必需品中花些錢，來保持舒適感、避免損傷，這樣做一定會給你帶來好處。購買一套專業的跑步裝備，還有助於提高你的自信，新的裝備也會讓你有馬上就想出去跑跑的衝動。生活中，有著各種「裝備控」，跑步圈也不例外，他們對各個品牌的跑步裝備如數家珍，一件新的跑步裝備會讓他們興奮好幾天，可謂樂在其中。這也不失為一個保持熱情的好方法。

3、制訂一份階段性跑步計劃。在掛曆上、手機日曆上或在筆記本上計劃一下本周或本月要完成的跑量、訓練計劃。專家們一致認為，鍛煉是你日常生活中最為重要的一項。要確保一切按計劃進行，如果哪一天想偷懶，想一想你是希望這一天在缺席的愧疚感中度過，還是在完成計劃的喜悅感和滿足感中度過，答案不言自明。世界上比你忙的人都在運動，當你還在賴床時，SOHO中國的CEO潘石屹已經跑完10公里發出了微博，你比他還忙嗎？

4、給自己報名參加一個比賽。你雖然不是職業運動員，但是參加比賽確實有著許多好處。參加一個比賽，尤其是長距離比賽或馬拉松，會迫使你按計劃進行訓練。這是讓你能堅持跑步的一個好方法，有壓力才會有動力。參加比賽會讓你認識一群和你一樣的人，你會獲得一種群體感和歸屬感，這種歸屬感讓你感覺到自己屬於一個大團體，這個團體裡面有很多和你一樣的人，每天在跑步、鍛煉。回到集體生活的那種感覺會促使你像學生時代一樣，按時完成跑步計劃。

5、跑步前提前挑選好衣服、鞋子。在前一天的晚上就計劃好第二天的跑步：跑多遠、跑多長時間、哪條路線，並準備好要用到的跑步裝備，這將會讓你對自己的跑步計劃充滿動力，並且能確保擠出充足的時間來準備跑步。另外，你可以準備一整套的跑步裝備，放在辦公室或者汽車後備箱備用，有時候乘興去跑一下也是非常美妙的事情。

6、旅行+跑步。將你的跑步比賽目的地變成你的旅行目的地，帶上家人，為自己的跑步訓練成果而去度個特殊的跑步小長假。跑步不再是你一個人的戰鬥，你的比賽日將成為家人的節日。家人也會更加支持你平時的跑步訓練計劃，你會得到更多的鼓勵，更好的完成訓練計劃。

7、跑步回家。你可能無法早起進行晨跑，晚上回家後也不想再出門鍛煉，那麼可以嘗試在下班時跑步回家。你可以直接從單位出發或者提前幾站下車，既不用堵在下班路上，又能完成跑步計劃，一舉兩得。只是可能有些城市空氣質量不好，具體實施起來會有一定困難。

8、註冊一個網路社區。互聯網拉近人與人的距離，線上交流溝通的方式五花八門，論壇、QQ群、微信和微信群、微博，供跑者交流信息，交換經驗，發展友誼。而這種線上的友誼還會體現在某個比賽中，比賽過程中，互相鼓勁，彼此加油。

9、原諒自己。我們希望每次的跑步計劃都精確無比，所有的訓練都按照日程表上落實進行。但是人生總是充滿意外，你永遠不知道將會發生什麼，總會有事情和你的跑步計劃衝突，不要太在意，一次計劃的脫節還不至於讓你的整個跑步計劃崩潰。放輕鬆，繼續完成接下來的鍛煉即可。

10、關注@跑步指南。

對於減肚子和瘦腿這個問題，要糾正一個誤區，那就是不是你練哪兒就能減掉哪兒的脂肪。這是因為局部減肥幾乎是不可能的，當你運動消耗脂肪的時候，這些脂肪來自全身各處，而不是你想它來自哪個部位就是哪個部位。

所以就算你每天做1000個仰卧起坐，而不做其他運動，也不可能單純的把肚子減下去。反而有可能導致腰圍增大。所以，我這裡並沒有快速的捷徑，我只能告訴你有氧運動+無氧運動，才是最好的減脂塑形的方法。

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