午餐吃不好老得快！這樣吃午飯能多活十年，白領們要注意了

有人說，早餐像皇帝，午餐如大臣，晚餐比乞丐。說得通俗直白點就是，早上要吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。然而理想很豐滿，現實很骨感。

對於大多數的白領來說，早餐應付，午餐對得，晚餐隨便，長期這樣下去，各種慢性病都找上來了。當然很多白領都還覺得自己年輕，身體好，沒啥大毛病，等過了30歲欠身體的終究是要還回來的。

由於中午吃飯時間較緊張，許多上班族可能會拿餅乾、麵包當作午餐，還有不少人認為把水果當午餐不吃主食，還可以達到減肥的效果。其實不然，如果午餐長期這麼湊合，草草了事，可導致營養失衡、免疫力下降，還會患上腸胃疾病。

近日，英國《每日郵報》刊登最新研究指出，吃好午餐利於人們保持年輕，吃不好則會誘發痤瘡，讓皺紋早早爬上臉頰。

何為健康午餐?

1、只吃八分飽。

2、健康的午餐應以五穀為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，並減少油、鹽及糖分。

3、營養午餐還得講究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。

4、午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！